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第347天早晨坚持精练一个小时瘦腿我居然坚持下来了效果特棒（第1页）

今天要做的事：14:00-6:00看书，写作，财富26:00_7:00运动一个小时，练一个视频，拍摄10分钟，录视频，发布视频7:00-8:00，做饭，上学还要做什么？1收拾整理衣服，儿子，我的，老公，女儿，薄的衣服收起来，不好的衣服扔了，柜子里面的衣服整理的干干净净。

2整理厨房上面柜子，里面的杂物，3擦柜子玻璃，4新小说签约，找封面，确认标题，简介，看新书奖励。

……忘记定闹钟了，一觉睡到545，今天早晨看书计划全部没有了，起来穿上健身服，喝一杯热水，直接开始今天的健身一个小时。

今天周一，有点犹豫到底是练胸还是练腿，最后决定练腿，我是有点害怕的，我感觉练腿是我的弱项，因为我的大腿粗，赘肉一捏一大把，从上初中开始我就很在意我的大腿粗，所以我下意识害怕做瘦大腿的动作。

可是我想要好身材，大长腿，纤细的大长腿，我就一定要练腿，退无可退，那就直接开练吧！

刚开始练了两遍，大腿找不到发力的感觉，感觉很累，特别难受，我想逃，不想练了，或者是还其他部位的运动。

可是我计划就是一周练习一个部位，每天健身一个小时，每天就跟练一个健身视频，每天睡前找好第二天要跟练的视频。

今天我放弃了，那我以后都会放弃，这次我当逃兵了，那我以后会经常当逃兵了，所以今天我试一试，努力一次，试试练习一个星期，不断的纠正，练精了，动作标准了，试着不断的感受发力点，然后坐在今天的跟练视频打卡，拍摄做成视频发布更新！

就是一边想要放弃，一边不断的鼓励自己再坚持做一遍，没想到我最后做了78遍，我真的很高兴，最后我坚持了下来，虽然过程大腿都在抖的，特别酸，但是现在我站立感觉都长高了，大腿特别长，大腿内侧感受到了发力的感觉，特别有精神，感觉特别的棒！

看来我的坚持是对的，以后我相信自己会做得更好的，以后每天坚持做一个跟练练精！

……送女儿上学回家，拍视频，三分钟的时间顺手把跟练视频上传、去头去尾、调整比例和背景，然后画中画，同步开头去除尾，声音0，滤镜清晰，新加了一个自然，效果更好。

选一个好看的封面，加上标题特别吸引人的标题，字体红色加粗倾斜。

再加上一个效果：一周见效！

就特别吸引人了。

明天继续这个步骤操作！

……100儿子困了，我哄儿子睡觉也感到特别的疲惫，感觉特别困，头脑沉沉的，很高兴我选择了休息，没有选择看小说。

把眼睛放在一边，手机充电，身上的运动衣太紧绷了肌肉也是紧张的，把瑜伽裤运动文胸都脱了，裸睡，果然舒服多了。

我突然有一个想法，我要是做拉伸大腿前侧，不是还能拉伸放松大腿前侧紧张的肌肉吗？要不然我睡了一个小时休息的效果也不好，睡的昏沉，我要是做一家拉伸一边休息，相当于做拉伸和瑜伽休息术冥想了，这样休息的效果更好，果然，我只睡了半个小时，比睡了一个小时休息的效果都好！

我还加了一个想法，我的手腕疼，有风湿关节炎，不能弯曲，而且我感觉我的手青筋爆出来，像是静脉曲张一样，还发抖控制不住手。

这种无力感真的很不好受，我想把手反压在后背，很疼，但是能忍受，迷迷糊糊换了一只手，一直半个小时后起来，手脚慢慢的归位，全身血液冲刷经脉热热的麻麻的，最后感觉特别爽！

现在我的大腿不紧张了，很放松，手腕特别的放松舒服而且不发抖了！

以后运动完上午就可以这样休息三四十分钟，晚上睡觉前这样做半个小时，睡眠之间特别好，就能解决了每天睡眠时间不足，睡眠之间不好，感觉睡不醒，早晨四点早起不来的问题了。

今天晚上试一试这个方法，看看休息的质量怎么样，早晨能起来吧，还有困顿疲惫感不想起来的感觉吗？：（）从28岁开始规划我的后半生