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第246章 夺回人生主动权（第1页）

当你满头大汗地从健身房出来，闻到街边炸鸡的香味，明知不该吃却又忍不住扫码付款的时候；当你的日程表排的满满，却因为劳累突然病倒，工作无法如期推进的时候；当你下了无数次决心一定要早睡，却还是忍不住刷手机打游戏又一次熬夜的时候……这一次次失控的时刻，是不是让你感到沮丧？不明白为什么自己的意志力这么差，怎么明明是自己的人生，却毫无掌控力，活不出自己想要的样子呢？如果抛开外在的现实因素，从“失控”

的内因来看，很多时候是缺乏自制力的表现，但也有一种可能，那就是你自身的精力管理系统出了问题，没有充沛精力的支撑，面对生活中的各种问题时，难免顾此失彼，焦虑崩溃，常常做出错误的决定。

那么，对于这种看不见摸不着精力，我们又该怎么管理呢？要想保证精力旺盛，是不是睡个好觉就可以了呢？睡眠的确是我们恢复精力的好办法，但精力管理远远不止睡个好觉那么简单。

除了运动和饮食外，恢复也是非常重要的，学会休息，为身体及时赋能;做好心态管理，有助于我们找到精准的目标，获得持之以恒的动力。

一、如何正确运动大家有没有仔细想过，运动健身，究竟要练什么？很多健身教练都会强调举铁的重要性，让我们锻炼肌肉，说这样既能减重，又能增强力量，美化身体线条，还能增加新陈代谢，提高抵抗力。

但其实，对于身体要素而言，最重要的并不是肌肉。

人的身体要素分为五项，按重要性从高到低排列，分别是：心肺功能、身体成分组成、柔韧度、肌肉耐力、最后才是肌肉力量。

其中占第一位的，是心肺功能。

心肺功能掌控着身体的生死之门，直接影响身体中其他部位的健康程度。

如果心肺功能出了问题，那肌肉练得再好也没用。

2003年，日本曾做过一项大规模疾病筛查，结果显示，人的心肺系统功能和慢性病之间关系密切。

心肺功能比较好的人群，得糖尿病、高血压等慢性疾病的概率明显比心肺功能差的人低很多。

身体要素中，占第二项的是身体成分组成，这是指身体里的脂肪和非脂肪成分，非脂肪成分包括肌肉、骨骼、水分和其他脏器等。

如果我们能通过日常锻炼，把体重和脂肪含量控制在合理范围内，就能显着减轻心血管系统的压力。

第三项是柔韧度，这是指人体关节活动的幅度，关节韧带、肌腱肌肉的弹性和伸展能力。

如果柔韧性好，就能增强关节的灵活性，减少运动损伤。

第四项是肌肉耐力，这和第五项的肌肉力量不是一个概念。

肌肉耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，也就是对抗疲劳的能力。

比方说，抱小孩这个动作，要看肌肉耐力，重点不是能不能抱起来，而是能抱多长时间。

最后一项才是肌肉力量，举个例子：我们利用器械练习上举，锻炼肩关节肌肉，确实能让肩膀变得更有力量，线条变得更漂亮，但日常生活中，我们用到上举动作的机会并不多，可能在出行时，要把行李举高放到行李架上才会用得到。

所以，这里纠正一个误区，不要把训练肌肉力量当作我们运动健身的首要事项，而是要着重训练心肺功能。

当我们的心肺功能提升后，不光是对心血管系统的健康大有好处，对于其他四项身体要素同样有用，可以减少脂肪含量，提高身体的柔韧度，加强肌肉耐力，提升肌肉力量。

那么，对于心肺训练该怎么做，不管是跑步、跳绳也好，快走、游泳也好，我们要说的第一点是：运动一定要循序渐进。

改善心肺功能不需要进行类似举铁这样的高强度运动，也不要盲目加大运动强度。

如果突然进行和自己身体状况不匹配的训练，会导致很多风险，轻者可能带来躯体伤病，比如膝关节、踝关节受伤、滑膜炎、足底筋膜炎，等等；重者可能出现呼吸困难、恶心胸痛、头晕耳鸣、心脏供血不足、甚至运动猝死。

而且，运动强度过高，还会造成身体免疫力下降。

第二点是，跑步虽然是很好的有氧运动，但并不是所有人都适合跑步。

如果是体重基数过大的人，本身肌肉不足，跑步时两腿要不断交替地承受巨大的压力，腿部和脚部的关节就很容易因为负重太大而受伤。

相比跑步，更适合这类人的运动方式是：走路或者在健身房用跑步机上坡走，这样既可以燃脂，又能逐步提高心肺功能。

等男性的体脂率下降到26以下，女性的体脂率低于32的时候，也就是体脂秤显示体脂率不在肥胖区间的时候，可以再考虑慢跑的运动方式。

第三点是，跑步时要根据自身的几个重要指标，制定科学的跑步方案。