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第344章 演示专用人才其余时间休息（第1页）

众人随着赵飞云的讲解，和灵芊芊，上官筱两人的操作，一点点像螃蟹似的往前挪动着，眼神紧盯着两人的步伐和身姿，恨不得逐帧学习。

灵芊芊带着上官筱两人再次后退两步，一个助跑，跨步前脚点在壕沟边缘，借力起身一跃，平稳落在另一边。

“跳完壕沟之后，趁着刚才那股劲儿没过，跑快两步去飞跃这个矮墙，矮墙不高，但刚才两个人撑不住的撑不住，绊脚的绊脚。”

“记住了，但凡牵扯到需要飞跃的项目，这个脚尖儿都给我勾起来，绷直了。

越过去的时候，看一下你们队长副队长的示范。

右手撑着台面，左腿抬高，右腿弯曲，借力一撑就过去了，别给我多整别的动作。”

“右手撑着身体，全身都往你的右侧倾斜。

借着起跳的力度，抬脚越过去就可以，但别给我像跨栏似的，到时候绊了摔了，门牙磕掉了，可别怪我没提醒。”

进行到目前为止，上官筱所有的姿势和通过的速度，都和灵芊芊保持一致，显然是对于这些项目都没有任何问题。

两人助跑通过矮墙之后又停了下来，站在高板前。

“上高板的时候，这个动作和你们过矮墙的动作是差不多的，但这一次，你们需要双手抓着高板边缘，胳膊用力撑，右脚先踩上去再借力，把左脚也带上去。

在高板上站好，测量好距离，再往下跳。”

“距离没有那么高，跳的时候注意重心，双腿弯曲，要是害怕，跳的时候就用手稍微撑一下，但你的重心重点还在脚上，别双手一撑，手崴着了，或者头一低滚出去了。”

两队人站在两侧，一边看一边手脚来回挥动着，仿佛在凭空演练一般。

直到灵芊芊和上官筱平稳落地，众人才又开始迈着步子往前方挪动。

“过云梯的时候，别给我整的像刚出生的小鹿宝宝似的，颤颤巍巍的样子，80岁老头都比你们站的笔直。”

“双手抓着杆的边缘一撑脚蹬上去了，就把身姿站稳了。

双手撑平展开稳住重心，用你的脚掌中心着力快速通过，记住了，越慢越容易摔，看杆儿，看你的脚尖儿，别往底下看。”

“独木桥我就不说了，你们过的还都可以，但把步伐给我迈大点儿，都控制在三步左右，不能超过五步。”

“重点是翻高墙，墙面光滑本来就高，你们就不能在墙的面前停下减速，借着你们的速度起跳，双手扒着，直接借着你们起跳的惯性，身体往前一倾，那不就出溜过去了。”

“随后一手挂着点儿高墙的边缘，脚先下手再松。”

“地桩网倒是也没什么问题，但匍匐前进的时候都给我注意点儿，别挂着衣服装备了，到时候衣服烂了可没人给你缝。

过的时候脸抬起来，屏住呼吸。”

赵飞云一边讲，灵芊芊和上官筱一边示范，为了让众人看的更贴切，两人的速度和操作都刻意放慢，这也大大增加了通过的难度。

灵芊芊看上去要更轻松一点，上官筱毕竟是头一次进行障碍跑的训练，难免还有些生疏，但也都是完美的通过。

等来到地桩网的时候，俩人又给大家演示了一下比较完美的匍匐前进。