格格党

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第461章 早点（第3页）

，！

林医生：在认知行为调整方面，也有一些方法。

首先是床铺条件反射重建，你要记住，只有在困倦的时候才上床。

如果清醒超过20分钟，就立即起身到暗处静坐。

这样能让你的大脑把床铺和睡觉联系起来，而不是和清醒、焦虑联系在一起。

晓宇：这个方法好像能打破我在床上越躺越清醒的恶性循环。

还有别的吗？

林医生：你可以试试焦虑记录法。

睡前1小时，把所有担忧的事项和应对计划都写下来。

这样能清空你的“思维缓存”

，让你在睡觉的时候不会胡思乱想，减轻心理负担。

晓宇：我觉得这个方法很实用，我平时睡觉前总是想东想西的。

还有其他方法吗？

林医生：还有睡眠限制疗法。

暂时减少卧床时间，比如只睡5小时。

通过轻度睡眠剥夺，让你的身体更渴望睡眠，从而提升睡眠效率。

不过这个方法需要在医生的指导下进行，要根据你的具体情况来调整。

晓宇：好的，我知道了。

林医生，我还有个问题，如果我按照这些方法做了，还是没有改善，怎么办呢？

林医生：如果出现一些警示信号，就需要及时就医了。

比如连续3天睡眠不足4小时，而且还没有困意；或者出现幻听、短暂意识模糊等神经症状；还有白天出现不可控的瞬间入睡，这可能是发作性睡病的表现。

这些情况都说明你的睡眠问题比较严重，需要专业的诊断和治疗。

晓宇：我明白了，我会密切关注自己的情况。

对了，林医生，现在有很多睡眠周期监测app，这些有用吗？

林医生：这些app还是有一定作用的。

比如sleepcycle，你可以用它记录两周的数据。

通过这些数据，能更准确地判断你是生理性亢奋还是病态失眠。

这样就能更有针对性地调整和治疗。

晓宇：太好了，我回去就下载一个试试。

林医生，真的太感谢您了，您给我讲得这么详细，我感觉自己有信心解决这个熬夜的问题了。

林医生：不用客气，能帮到你我也很高兴。

改善睡眠是一个需要耐心和坚持的过程，只要你按照这些方法系统调整，大多数情况下，1-2周内就能恢复正常的睡眠节律。

在这个过程中，不要过度焦虑，保持积极的心态也很重要。

如果还有什么问题，随时都可以来问我。

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