格格党

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第8章 超量恢复（第1页）

“超量恢复？”

扭胯进行热身的布朗流露出疑惑的表情。

很显然，他没有听说过这个概念。

倒是旁边的丹·摩尔插了一句，解释道：“简单来说，就是提高训练量，然后休息一段时间，让肌肉恢复，变得更强壮。”

他作为高中教练，训练比赛一手抓，所以这些基础的概念肯定都知道。

他甚至于给布朗打了个准确的比方。

就是在学校里，今天给球员安排了下肢肌群的训练，上了负荷，把所有人练的死去活来。

然后第二天就减轻训练量，甚至于不练，等过个一两天，再去练。

他这么一解释，布朗立马就明白了。

“那我一直就是这么练的啊。”

布朗恍然大悟道。

唐森点头，道：“你应该说，是任何一个人都是这么练的。”

除了那些业余爱好者。

比如练跑步，一上来就疯狂上强度，跑到腰酸腿疼，也不管，继续闷头跑。

殊不知，这样不仅没有效果，反而会把身体练出问题。

但凡专业的训练，一般都会遵从超量恢复的原理，慢慢的增加训练量，不断的让身体处于负荷，恢复，再超量恢复的周期过程。

所以布朗接触的就是这种训练，只是不知道具体的原理。

这说起训练理论了，多诺万这个专业人士都忍不住插话道：“这个原理很简单，所有人都知道，关键是其中的度如何掌握。”

肌肉增长，变得强壮的科学原理很简单。

就是负荷增加之后，肌肉纤维受损了。

受损了，那就要恢复，身体会送来更多的蛋白质和营养，让肌肉纤维更粗壮。

而这个恢复过程又有一个惯性，会有富余量，也就是所谓的超量恢复。

但道理简单，真具体到操作，那就困难了。

你不知道上多大的负荷是合适的。

负荷太大，有可能造成严重不可逆的损伤。

还有这个恢复周期。

时间长了呢，训练效率太低。

时间短了，又达不到最佳的恢复效果。

“超量恢复是周期性的，如何踩准这个周期节点，才是最难的，也就是所谓的经验问题。”

对于负荷高低和恢复时间长短的掌握，就是常说的经验。

非要训练的人多了，才能总结积累出丰富的经验，明白怎么利用好超量恢复，达到最佳的训练效果。

就这还不够，因为个体有差异，同样的经验不能完全套用。

他说着，望向了唐森。

唐森既然说起这个概念，那肯定是认为自己在这方面经验丰富。

唐森并没有接话，自己说自己厉害，那就厉害了？

还是得看具体的训练效果。

“怎么样，听懂了吗？”

唐森望向布朗。

布朗点头。

唐森继续道：“所以我给你制定的训练计划，你必须给我保质保量的严格完成，因为完成不了，就达不到超量恢复的效果。”