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第五十七章 核心力量（第1页）

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步蹲，高翻，硬拉，负重提踵，负重体侧屈，负重体旋转等等，全部给苏祖讲解了一遍，从内在的人体生理学和工程学，到外在的具体锻炼的效果呈现，技术要点，和容易受伤的部位。

后面又介绍了哑铃的手臂摆动联系，抗力球的仰卧起坐，林林总总的训练方式。

在力量训练时能够强调的要点，既不会让运动员练得肌肉失衡，影响了整体的核心力量，又能够针对要点，提出有效的改进和训练方式。

“教练，你以前不是田径教练吧？”

20公斤的杠铃，一口气做了三十个。

苏祖停下来喘了几口气，趁着休息的间隙向李志忠问道。

听得越多，苏祖越觉得疑惑，感觉自己面对的更像是个专业的健身健美教练。

李志忠摸了摸下巴，略有几丝苦涩，“我也是田径运动员出身，当年在北体大学教练相关的专业，后来有机会接触了国外的一些训练方式。

国外在竞技短跑上更强调的是运动的关联建设性，对于力量体是处于第一优先级。

而国内的大多数教练还停留在只是让运动员单纯去跑的状态，对于力量的重视还远远不够。

事实是竞技类运动都是有相互关联性的。

你知道一个130公斤体重的铅球世界冠军，他百米可以跑到接近国际健将级水平的10秒30。

这就是为什么我和你强调核心力量的作用，身材高大与否不是最重要，最重要的是核心力量一定要强。”

苏祖听着李志忠话里有话，似乎有些不得志的样子。

“我已经很久没有单独带运动员了，禾岛市的田径市队目前也主要挂靠在禾岛体校那边训练，单纯在竞管中心这边也主要是羽毛球和游泳几个项目。

这次是省队的沈国营教练推荐你过来，他也和我说了一些他的看法。

但我不担心这个，天赋的重要性是对于运动员个人而言，一个合理科学的训练方式才是教练员需要的。”

说着，李志忠自己也笑了起来，“不然总是被这个队那个队借调去给人当体能教练，过得不也痛快。”

李志忠也把为什么会招收苏祖过来的原因简单地说了一下，其实也就是一个执教理念的问题。

早期在国内的大多数教练员中，对于建设性运动里的关联性的认知程度一直不高。

铅球就只强调上肢力量，跑步就只注重下肢力量。

篮球足球这种对抗性运动，就大部分的心思都花在了投篮射门控球技术上，对于运动员本身的力量体能性训练远远不够。

而且一说到力量体能和国际上选手的差距，开口就是种族天赋，人种差异，饮食结构等原因推脱。

这是一位训练至上的教练。

时间开始就在进入正轨的训练中一天天过去。

苏祖保持者一周3-4次，每次两小时以上的专项力量性训练，效果提升显著。

原本已经开始增长缓慢的潜能值，也在这种高强度的力量性训练中重新开始了一个成长阶段。

就在时间跨度到进入7月份，艳阳高照，室外温度普遍达到三十五摄氏度的时候，苏祖在李志忠的指导下正在健身房挥汗如雨。

一个衬衫西裤的男子突然走进了健身房内，笑容满面地和李志忠打招呼。

“李教练，你可让我好找啊，我是专程来求你帮个忙，这全国中学生运动会马上就要开幕了……”

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步蹲，高翻，硬拉，负重提踵，负重体侧屈，负重体旋转等等，全部给苏祖讲解了一遍，从内在的人体生理学和工程学，到外在的具体锻炼的效果呈现，技术要点，和容易受伤的部位。

后面又介绍了哑铃的手臂摆动联系，抗力球的仰卧起坐，林林总总的训练方式。

在力量训练时能够强调的要点，既不会让运动员练得肌肉失衡，影响了整体的核心力量，又能够针对要点，提出有效的改进和训练方式。

“教练，你以前不是田径教练吧？”