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第七章 你一定不知道的轻断食饮食实践（第9页）

人们称体重的次数越多，他们减掉的体重就越多。

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*使用腰带。

当腰带又开始变紧时，你就会注意到不健康的脂肪又增加了，使用腰带是最能够确定此事的方法之一。

*当我们出门吃饭时，我会确保服务员不把面包篮放在桌上。

我坚持只要一道菜，用很多蔬菜代替米饭或土豆。

我很少要甜点，如果点了甜点，我通常会和别人一起分享。

研究表明，黏稠美味的食物只需要一点点，就能让你和吃了一大份一样满足。

*我尽量不在肚子饿时出去买东西，我要用健康的食物填满至少半个购物篮。

在买蛋糕时，我总是要看看它的标签。

如果标明的卡路里和糖分数量巨大，我就会把它放回架子上。

我过去会骗自己说，如果买了蛋糕或饼干，我只会吃一点点，但我现在知道那不是真的。

同理，我绝不买大条的巧克力，无论它们打了多少折扣。

*我总是爬楼梯，而且通常我尽量跑上去。

想到有多少人乘坐电动扶梯上楼，我就觉得很可惜，因为自己走上楼能多燃烧掉不少卡路里。

*当我非常想吃甜食时，就会买无糖口香糖。

这种欲望完全在于想象禁忌食物的味道和质感——用力咀嚼口香糖时几乎没法想起巧克力的味道。

*我们养了一条狗，它叫塔里。

我们一天至少要带它去散一次步，否则它就会大声吠叫。

不过，如果你住在城市里，或是更喜欢猫，这条建议就不那么有用了。

*保持忙碌。

培养一个新爱好，它应该让你的身体和头脑都保持活跃。

我在节食时学了拉丁舞，它让我的心脏加速跳动，并且在精神上富有挑战性。

*我向“3件好事”

致谢。

它们源于美国心理学家马丁·塞利格曼的一个概念。

在一天终结的时候，你要做的就是想一想／写下这一天很不错的3件事，以及它们为何不错。

它们不必是什么大事，也许只是有人称赞了你，或是你看到了很美的夕阳。

关键在于它们使你的注意力集中在积极的方面，这是个点亮心情、增强韧性的好办法。

*我尽可能每周禁食一次。

我会在某一天尽量12小时不吃东西。

短时间禁食对健康有很多益处，它还能提醒我，我能控制饥饿，而饥饿不能控制我。

稍微轻松一些的BSD——5:2轻断食

我们每个人都不一样。

许多人发现一天800卡路里居然很轻松，他们完全能够坚持下去，这其中包括那些为本书提供研究案例的人。

它对那些有动力的人十分有效，我希望它在你身上也能起到同样的效果。

但是没有哪一种节食计划能适合所有人。

如果你开始实行它却感觉不舒服，或是你发现每天800卡路里太艰难或太麻烦，以至于无法坚持整整8周，那我会建议你采用5:2轻断食法，它是另一个更温和的选择。

5:2断食非常简单。