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最佳搭配 早午晚的快捷食谱（第1页）

最佳搭配：早午晚的快捷食谱

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5分钟早餐

■　炒蛋的3种吃法

番茄和小葱——200卡路里

取2个鸡蛋，打入一个碗中搅散，用一点盐和足量黑胡椒调味。

在平底锅中加热一块黄油，倒入鸡蛋。

用小铲轻炒鸡蛋0.5～1分钟，直至熟度达到个人喜好。

撒入掐好的小葱搅动，出锅，搭配牛番茄厚片食用。

奶油熏鲑鱼——310卡路里（午餐选择）

在2个鸡蛋中加入1汤匙法式鲜奶油，打匀，再与1茶匙预先融化的黄油一起倒入平底锅。

在鸡蛋半熟时，撒入一点小葱和50克切丁的熏鲑鱼。

辣椒奶酪——230卡路里

打好2个鸡蛋，与半茶匙辣椒末一起翻炒。

当鸡蛋半熟时，加1把搓碎的奶酪，继续炒煮，直至熟度达到个人喜好。

■　奶酪的3种吃法

梨和核桃——210卡路里

将100克奶酪舀到一个碗中。

将一个梨去核切丁，拌入奶酪，再撒上1把切碎的核桃。

番茄、黄瓜和欧芹——90卡路里

将100克奶酪舀到一个碗中。

细细切碎1个番茄、1段5厘米长的黄瓜和1把欧芹。

将其拌入奶酪，挤入一点柠檬汁，再以黑胡椒调味。

覆盆子和菠菜——140卡路里

将100克奶酪舀到一个碗中。

粗粗切碎1把嫩菠菜叶，拌入奶酪中。

加入1把覆盆子，将其轻轻压碎，使之更好地融入奶酪。

■　鳄梨的3种吃法

水煮荷包蛋——200卡路里

将半个鳄梨切成厚片。

撒上一小撮辣椒粉。

将荷包蛋放在上面，充分调味。

奶酪和山核桃——320卡路里（午餐选择）

将半个鳄梨切丁，放入碗中。

将火柴盒大小的1片奶酪切丁，加入碗中，再放入1把山核桃。

金枪鱼和大葱——200卡路里

切半个鳄梨放入碗中。

取一小罐金枪鱼（浸在水中，而不是浸在油中的那一种），沥干，加入碗中，再挤一点柠檬汁。