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第九章 如何把婚姻经营好（第8页）

没有成长，那个内在的小孩需要照顾，所以我就帮她做了处理，在NLP以及《简快身心积极疗法》里，这个技巧叫“接受自我法”

。

这个方法用来处理自己成长过程中的创伤，很安全也很有效。

你可以用这样一个态度来看创伤：在成长过程中的某个阶段、某个时间，我有了一个创伤，当时的那个我身心有一部分停止成长了，那一部分就停留在了当时的那个阶段。

我照“接受自我法”

的步骤来帮她完成充分接受自我的过程，完成之后，与父母相处的时间、与自己相处的时间就都可以减少。

一般来说，处理时间不够用的技巧分为两步：

第一步是先找出自己的可运用时间，然后填写表格，如表4所示。

在通常情况下，“现在”

的状态比较容易想到具体的时间，而“理想”

的状态则容易先想到百分比。

把具体时间换算为百分比时，±2%的差距是正常的情况，无须纠结。

第二步是与对方对话。

闭上眼睛，用手按住胸口，想象对方在你面前，与他对话。

对话内容如下：

首先，强调对方的重要性及对你的意义。

其次，告诉对方你能给予的时间，并承诺在可给予的时间里，你尽量追求更好的效果。

再次，要求对方的支持。

最后，告诉对方你爱他，或感谢他。

对话的简易模式为：“我想……”

→“我保证……”

→“请你支持我”

。

需要注意的是，每一次只与一位“对方”

沟通、对话，当达到自己和对方都满意的效果时，换下一个“对方”

进行沟通、对话。

时间分配是一个很理性的过程，当你把你的感觉量化之后，感性就变得理性了。

在这个个案中，大家看到案主不停地在感觉—理性—感觉—理性中寻找平衡点，先看现在的时间分配是怎么样的，换算成百分比之后，案主发现时间分配不平衡，于是开始寻求调整。

这完全是感性和理性在博弈，找出一个平衡点来让感性和理性可以相互支持。

找到平衡点之后重新分配时间百分比，不断地调整，一直到自己觉得满意为止。

大部分个案还需要再加上一句话，就是“我明白了，我不应该只是增加时间，我更需要学会用更少的时间来追求更好的效果”

。

我在前述所展示的案例中没有引导案主说这句话，是因为对案主来说，她内心的纠结才是最需要处理的。

很多时候，我们的问题并不在于投放的时间不够多或太少，而是时间分配是否平衡。

我在《重塑心灵》里列出了我们每个人每天做的所有事，按照意义分为十项，分别是：精神、健康、知识、修养、爱情、家庭、朋友、社会、事业、财富。

如果对这十项进行打分，10分是满分的话，你会发现你不可能十项都做到满分，你甚至不可能十项都做到9分。

事实上，有些目标你做到8分、9分之后，你马上会增加你的目标，然后这些目标马上掉到5分、6分。

所以，真正让你觉得成功、快乐的感觉来自维系平衡，很多时候我们觉得很纠结，原因就在于时间分配不平衡。

变化带来惊喜