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照顾与友善如何转化压力（第2页）

如果同意研究继续，参与者就不能阻止爱人经受痛苦。

但研究人员提供两种方式给他们，以应对知道爱人正在受苦所承受的压力。

对有些痛苦的电击，参与者被要求握住爱人的手，以安抚他们。

而另一些电击，他们则挤一个压力球，帮助管理看到爱人受苦而自己承受的压力。

整个过程中，研究人员观察参与者的大脑状况。

研究中的两类应对策略——握手和挤压力球——是生活中我们应对爱人痛苦的很好例子。

有时我们关注爱人，看看能否安慰、支持或帮助——这是照顾与友善反应。

这是勇气行为，虽然我们做的全部就是倾听和陪伴。

其他时候，我们寻找方式逃避他们受苦使我们承受的压力。

这让我们把注意力从爱人身上离开，使我们更不能，也更不愿帮忙。

我们从身体或精神上撤退，转向平复自身不适的逃避措施。

心理学家把这叫同情崩溃——试图逃避别人的压力带给我们的压力，因而裹足不前，而不是行动。

研究人员发现，两类应对策略对参与者脑部活动有非常不同的影响。

当参与者伸手握住爱人的手时，脑部奖励和关怀系统活跃度上升。

伸手同时抑制了扁桃体活动，那是引发害怕与逃避的部位。

和多数逃避策略一样，挤压力球没有减少压力，它实际上降低了奖励和关怀系统的活动——强化了参与者无助的感觉。

这项研究告诉我们两件事情。

第一，当在乎的人受苦时，注意力放在哪里，会改变我们自己的压力反应。

如果聚焦于安慰、帮助和照顾所爱之人，我们会体验到希望与联结。

相反，如果聚焦于解除自身痛苦，我们会身陷忧虑。

第二，我们可以经由小的行动创造勇气生理反应。

在这个案例中，就是握住经历痛苦的爱人的手。

在日常生活中，有许多机会做类似的联结选择。

无论你被自己的压力吞噬，还是受到别人痛苦的影响，找到希望的路径都是联结，而不是逃跑。

采取照顾与友善方式的益处不仅仅是帮助爱人，虽然这是它的重要功能。

在你感觉无助的任何情境下，做些支持他人的事，都会使你保持动力和乐观。

照顾与友善反应的这个影响，使助人成为令人惊讶的、转化压力的有效手段。

举例说，宾夕法尼亚大学沃顿商学院的研究人员对找到缓解工作时间压力的方式很有兴趣。

你知道那种感觉：有太多事要做，又没有足够时间。

时间匮乏不仅仅是有压力感觉，它还会导致糟糕决定和不理性选择的思维状态。

在研究中，工作人员尝试两种不同方式来消除没有足够时间的感觉。

他们给一些人未曾期望的自由时间，让其自由花费这从天而降的意外惊喜，做什么都行。

另一些被要求用这些时间帮助别人。

之后，研究者要求参与者评估现在他们有多少空闲时间，以及总体来说时间资源方面有多匮乏。

令人吃惊的是，助人降低了人们对时间匮乏的感觉。