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照顾与友善如何转化压力（第3页）

相较把时间花在自己身上的人，助人的参与者汇报说感觉更有能力，更胜任工作，更有用。

这相应地改变了他们对要实现的目标和自己应对压力的能力的看法。

该研究与杰里米·贾米森的拥抱思维干预类似——助人强化自信，这改变了看待外部要求的看法。

新找到的自信还影响了他们看待客观事物的观点，像时间。

助人之后，时间作为资源得以拓展。

从照顾与友善观点来看，我们怀疑助人转化了他们的生理，抑制了无力感。

沃顿商学院的研究人员用这个建议总结他们的发现：“当人们感觉时间受限时，他们应该更慷慨地为别人花时间——尽管他们的倾向正相反。”

这条建议很准确，因为人们往往低估了助人带来的良好感觉。

比如说，人们错误地预期把钱花给自己会比花给别人更开心，而事实正相反。

给予能改善你的情绪，即使你是被迫为之。

在一项研究中，俄勒冈大学的经济学家给参与者100美元，问他们愿不愿意将其中的一些钱捐给食物救济站。

很多人都捐了，尽管数量不同。

而对另一些参与者，研究人员未经同意，就从他们手中拿回一些钱，以他们的名义捐给救济站。

两种情形下，大部分参与者的大脑奖励系统因为捐赠被激发。

当参与者自己决定捐献时，大脑变化更活跃。

但两种情况下，变化的方向是一致的。

这些脑部变化也预测了情绪的改善——向食物救济站捐献使多数参与者感觉良好。

这两项研究的精髓不是说人们应该被逼做慈善或去助人。

这些发现提醒我们，不必等到慷慨感来驱动时再决定去助人。

有时候，我们先选择慷慨行动，驱动感会随之而来。

尤其是感觉自己的资源——无论是时间、能量，还是其他的——匮乏时，选择慷慨大方是获得抗挫力的一种途径，它伴随照顾与友善反应而来。

如果你受逃避、自我怀疑的折磨，或者感觉要崩溃了，助人是最有效的动力助推器之一。

转化压力：变无助为希望

当你感觉无助时，找个方式为别人做点儿超出你日常责任的事。

大脑可能会告诉你说没时间或能量，但这正是你该那样做的原因。

你还可以把这当成日常行为——设定一个找机会支持他人的目标。

这样的话，你引导身体与头脑采取积极行动，能够体验到勇气、希望和联结。

两种策略能强化这种做法的益处。

首先，做新的，或者未曾期望的事情，比每天做同样的事更能强化大脑的奖励系统。

其次，小的行为和大的动作一样有力，所以找机会从小事做起，而不是等到完美时刻出现才一鸣惊人。

我鼓励学生有创造性地与人为善。

你可以给予他人赞美，或只是全情关注。

像我们看到的其他思维重置，比如牢记价值观或者重新看待急速的心跳一样，它是一个小选择，但对你如何体验压力，有超出期望的巨大影响。