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第七章 搞懂心血管健康前先明白病症（第2页）

是指空腹血糖要控制在6以内，糖化血红蛋白要控制在6%以下，糖尿病是诱发包括心血管疾病在内，全身多种并发症的重要因素。

积极控制血糖非常重要。

“543”

这三个数字指的是总胆固醇的值。

正常人要控制在5以下，有糖尿病或者有冠心病的患者要控制在4以下，如果既有糖尿病又有冠心病，那就要控制在3以下。

“0”

是指吸烟为零。

烟草是人类健康的敌人，是一级致癌物，也是心血管疾病的重要致病因素，彻底戒烟应该成为所有人的“座右铭”

。

“268”

是腰围，女性的腰围要控制在二尺六以内，男性的腰围要控制在二尺八以内。

因为腰围可以体现出内脏脂肪堆积的情况，腰越粗，腹型肥胖越严重，体内脂肪堆积越严重，对心脏的危害就越大。

心肌梗死是一个可怕的疾病，但也是一个可预防的疾病，做好以上几点，就可以降低心血管疾病的风险。

喝醋能软化血管？方法用错会害人

动脉粥样硬化是随着年龄增长而出现的血管疾病，其规律通常是在中老年时期发病、病情加重，且男性多于女性。

正常的血管口径大、管壁光滑柔软且弹性好，输送血液的能力很强。

随着年龄增长、吸烟、高血脂、高血糖、肥胖等因素的影响，血管的“保护膜”

内皮细胞受到破坏，胆固醇、甘油三酯等成分在血管内壁上越积越多，形成动脉粥样硬化斑块，导致血管越来越窄，柔韧性也随之降低，血管开始硬化。

我们平时所说的软化血管主要指软化动脉硬化斑块，从病理性质上来说，硬化的动脉斑块主要由钙和脂肪组成，我们可以做一个化学小实验，如果将钙浸泡在醋中，的确可以溶解钙，但是在血液中的钙就不一样了。

因为人的身体有强大的酸碱调节机制，维持着身体正常的酸碱平衡，以保证身体内环境的稳定，保证细胞的生存。

醋虽然是酸性的，但是喝到胃里以后，经过消化、吸收，以及酸碱调节系统的作用，不会让血液变成酸性，也就不会有所谓“软化血管”

的作用。

实际上，血管一旦发生硬化，就很难再变回到柔软、有弹性的状态，无论是食物还是药物，都只是阻止或延缓其进一步的发展。

想要血管硬化的程度慢下来，做好下面这四点很重要。

戒烟限酒：尼古丁、焦油及酒精等，不但能直接进入血液和血管细胞，伤害血管，而且还会干扰血脂、血液和血糖，间接地危害血管。

戒烟限酒可以显著降低心血管疾病的风险。

控制体重，避免肥胖：肥胖是导致血管硬化、心血管疾病风险增加的重要因素之一，减重是保护血管和心脏的方法之一。

平衡饮食，适量运动：合理的饮食和运动，不仅有利于保持健康体重，而且能直接降低血管硬化和心血管疾病的风险。

平衡饮食意味着能量适宜，可以选择食用较少的钠、反式脂肪酸、饱和脂肪酸、添加糖等危害血管的成分，较多的钾、不饱和脂肪酸、全谷（粗杂粮）、蔬菜水果等有益血管健康的成分。

增加运动量，可以改善“三高”

指标，降低血管硬化和心血管疾病的风险。

“四高”

人群要积极治疗：高血压、高血脂、高血糖、高尿酸这“四高”

，是导致血管硬化和心血管疾病风险增加的最直接、最重要的因素，并且会直接增加心肌梗死、卒中等心脑血管疾病的意外风险。

如果有相关的疾病，要遵医嘱使用降压药、调脂药、降糖药等药物，维持生命体征的稳定。

要想保护血管和心脏，就要平衡饮食，增加运动，保持适宜体重和健康的生活方式，该用药时就要遵医嘱服药，这些看似普通的方法才是真正的明智之举。