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中医内调养颜小技巧（第5页）

一条是大腿内侧的肝经，另外一条是肋骨旁的胆经。

刮痧的操作要领

①往复来回，30分钟以内。

②涂抹好精油，刮到皮肤轻微发热就可以了。

③肝经刮出痧一般7~10天左右消退；胆经出痧消退较快，约5~7天。

肝经示意图

胆经示意图

三甲医院消化内科医生总结的养肝保肝的食物

饮料：绿茶、咖啡。

水果：浆果、葡萄柚。

其他食物：大蒜、核桃、甜杏仁。

最保肝的饮料是咖啡和绿茶。

美国癌症协会历时7.5年在47万人的资料中研究发现，喝咖啡的人患肝癌风险比不喝的人低50%，这可能和咖啡中的抗氧化剂有关。

最有利于肝脏健康的水果是浆果和葡萄柚。

浆果含有多酚抗氧化物，葡萄柚里的柚皮苷和柚皮素可以减轻炎症和保护肝脏细胞。

其他食物还有大蒜和坚果。

大蒜也能减少肝脏的脂肪含量，但是有胃病的人要少吃，因为它对胃肠刺激大；坚果含有不饱和脂肪酸、维生素E和抗氧化剂，能够减轻炎症和氧化应激。

每天吃2~3颗核桃，或一小把甜杏仁，也可以起到不错的保肝养肝作用。

在运动方面，“一个动作让你肝脏排毒”

，这类的说法是不科学的。

保肝的运动等同于减肥运动，一是要消耗脂肪，二是为了加快食物或者“毒素”

的代谢。

建议做一些有氧运动，如跑步或跳绳。

近几年也是频频传出知名人物的不幸消息，看看白酒的股价就知道，我国肝癌发病率为什么那么高了。

所以建议大家每年还是要做做体检，进行肝功能、超声等检查，有问题一定要先找医生。

／冬季四字美容养生口诀／

冬天容易疲惫，肤色晦暗脸色差，记住4个字：肾，黑，暖，藏，冬季美容养生的精髓都在里面了。

（1）肾

春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。

肾阳足，才能温煦身体。

同时，中医典籍《黄帝内经》中记载肾精：“五七阳明脉衰，面始焦，发始堕。”

意思是说，35岁的女性，肾气衰落，就会肤色发黑、发黄，变成所谓的“黄脸婆”

，开始脱发。

所以肾推动着生长发育的同时，也主宰着我们的美丽。

下面给大家推荐两个补肾阳肾气的药膳。

?黄豆焖羊肉