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减肥成功后的体重管理（第1页）

减肥成功后的体重管理

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有不少朋友在不方便进行户外运动期间“闭关修炼”

，没有停下减肥的脚步，陆续回归健康体重，取得了降低体重、控制血糖的预期效果。

体重达标是减肥之路上的第一个里程碑，保持住减肥成果，预防减肥后的反弹才是长期要维护的目标。

很多人都遭遇过“减肥—复胖”

的噩梦，因为每个人的体内都有个体重“调定点”

，因此短期体重增加或减少会自动代偿，比如食欲变好，体力下降不想运动，突然想吃肥甘厚味等高热量食物，身体通过这样的“小心思”

让体重恢复到调定点水平。

因此，稍不留神，就会导致“复胖”

的结果。

这让人很崩溃，辛辛苦苦奋斗了好久，一朝回到解放前。

在减肥的过程中，能量摄入过低，蛋白质摄入不足，运动不科学，造成肌肉流失，降低了自身的基础代谢，导致身体每天所消耗的热量降低，相当于身体开启“备荒”

机制，当恢复饮食停止运动后，体重就会逐渐反弹，甚至比原来还重。

因此，减肥过程中，合理规划饮食、维持基础代谢水平，才能养成易瘦体质，保护体重和身材不易反弹。

主要须做到以下几点：

足量饮水，控制食欲，促进代谢。

喝口水都会胖，所以经常视水如敌人？持有这种想法的人，怎么可能瘦？白水是没有热量的饮品，不但不会让人长胖，还可以促进血液循环，稀释血液浓度，帮助肠胃蠕动，带走体内毒素跟垃圾，减少便秘的出现。

即使减肥成功后，也要坚持每天喝2～3升水，少量多次，给身体补充足量的水分，可以保持身体的代谢水平，还可以帮助抑制食欲。

合理运动，保护瘦体重。

肌肉是身体最宝贵的组织，可以保护身体器官跟关节，帮身体消耗更多的热量，同时让你的身材更加紧致。

体重达标后，运动习惯仍须保持，比如以前是每周7次运动，现在可以是一周5次，或是4次。

然后慢慢地减少，但是为了长期维持体重，建议还是每周都规律地运动，不要突然中断。

每周150分钟中等强度的运动不光减肥者需要，每个人都需要。