格格党

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第9章 征服听众（第4页）

前一天，请重新阅读笔记并查看影像资料，心里再重复一遍你的观点，然后，设想自己面对的情形（理想情况是去你要发言的场地看一看），想象在场的听众，并从头到尾重复自己的讲稿。

提前准备一到两个玩笑，可以再次吸引观众的注意力。

在演讲当天，审慎地选择你的着装，让观众将注意力放在你的脸和演讲上。

面对公众，保持放松的姿势：骨盆和胸骨在同一轴线上，抬头，双脚以V形打开，手臂稍微分开，双手张开，全方位地与观众接触。

开始之前，请静默观看整个会场，首先看会议厅较远的地方，接着靠近一点，也看一下会场角落里的听众。

发言时，不要对着空气，要与听众进行眼神交流，然后，每次更换观点的时候，换一位听众进行眼神接触。

应避免

前后摆动身体，双手交叉在小腹前（用来抵御潜在威胁的一种古老姿态），将双手放进口袋里，靠在墙壁、桌子或课桌上。

双臂一直摆动：双手离开自己的身体范围，也就是距离自己50厘米之外，并双手朝向观众。

不看观众，而是埋头看着自己的笔记（用心记住）。

20个防止怯场的诀窍

我们没办法逃避怯场，但是有一些技巧可以让我们抵消怯场的影响，演员或经常公开发言的人都熟知这些技巧。

发言前一天

安排一个消遣活动：美餐一顿、看电影、度过美好的一夜……

身体疲劳之后好好睡一觉。

想象你要面对的情形、你要参与的活动，想象一下这次活动会为你带来的美好结局（赞美、祝贺……）。

提醒自己塞内卡（1）的思想，并告诉自己有些事情你无能为力。

去土耳其浴室洗桑拿、泡热水澡，热量会释放内啡肽，可让人愉悦和自信。

预先排练，如果可能，重复你的演说过程，并仔细准备技术细节。

预先准备替代方案（“如果我没有驾照，我就买一辆小型摩托车”

“如果我没有应聘上工作，我就去度假”

）。

避开来自他人的焦虑。

戒掉咖啡，尤其是浓咖啡、酒精和所有化学兴奋剂。

入睡之前喝一些热牛奶；它含有L-色氨酸，是一种治疗失眠的最佳成分，它还可以重新激活幼儿期的安全感。

演说当天

吃巧克力：其中含有的硫胺素，是一种情绪调节剂，可激发能量。

效果不如β-受体阻滞药，但总比没有好。

重复告诉自己，一切都会顺利的（库埃（2）方法）。

考虑所有可能出错的地方：这也会起作用的！

释放神经丛，深呼吸。

闭上眼睛，放松一会儿。

张开嘴减压，找到你的内部平衡。

坐下来避免腿软的感觉，恢复肌肉张力。

坐下，向前倾斜身体，将头放在膝盖间，可缓解头晕。

打哈欠或打喷嚏以清清嗓子。

用力掐一下自己，以转移注意力。

“听不清，喂，你说什么！”