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第6章 篇网爆火分享 天天运动却不瘦闺蜜的减肥坑你可能也在踩（第2页）

而且，每次完成运动，我们的自信心也会增强，这会促使我们改变其他生活习惯，形成新的生活方式。

所以说，运动就像是减肥的“神助攻”

，但得和饮食搭配好，才能发挥最大作用。

什么样的运动最燃脂呢？这就涉及到晓丽的第二个错误——选错运动。

一种运动要想高效燃烧脂肪，得满足三个条件。

第一，必须是有氧运动。

脂肪燃烧需要氧气，氧气参与比例越高，燃烧越充分。

像快走、慢跑、游泳、骑车、爬山这些运动，有氧部分多，减肥效果就好；而撸铁、深蹲、臀桥等力量训练，以及大部分球类运动，有氧部分少，减肥效果一般。

第二，运动强度要合适。

随着运动强度增加，人体代谢脂肪的效率会先提高，到了某个点后，无氧代谢增多，脂肪消耗效率就会大打折扣。

所以，我们要找到燃脂效率最高的那个点。

对于健康且年龄小于55岁的人，可以用这个公式计算有氧运动最佳心率：（220-年龄-静息心率）x|40-60|+静息心率。

运动时保持心率在这个区间，就是中等强度运动，燃脂效率最高。

当然，这需要借助能检测心率的手环、心率带等装备。

要是超过55岁，或者有高血压、高血糖、冠心病等疾病，就别自己瞎琢磨了，最好咨询专业人士。

第三，运动要达到一定时长。

就算是中等强度有氧运动，前30分钟消耗的60也是肌肉里储存的糖，所以想要燃烧脂肪，中等强度有氧训练至少要30分钟。

说到这儿，专家提到了一种很火的运动——hiit（高强度间歇性训练）。

它把高强度运动和低强度运动或休息结合起来，比如先快速跑1分钟，原地踏步休息3-4分钟，再快跑1分钟，循环往复。

hiit燃脂效率确实高，很多研究表明，25分钟的hiit燃烧的脂肪，中等强度运动需要41分钟才能达到。

但hiit强度大，跑起来很累，能不能每天做、适不适合每个人、能不能坚持，以及可能带来的运动损伤等问题，目前还有争议。

科学减肥权威指南推荐的最稳妥方法，还是每周150分钟以上中等强度有氧运动。

听到这儿，我心里直犯嘀咕，要是接受不了高强度运动，又坚持不了中等强度有氧运动，可咋办？专家像是看穿了我的心思，笑着说：“别担心，还有个大招。

美国国家体重控制登记中心的数据显示，在所有运动里，快走的减肥成功率最高，比中等强度的慢跑、游泳、hiit都高。”

小主，这个章节后面还有哦，，后面更精彩！

这可太让人意外了！

仔细想想，也能理解。

虽然其他运动燃脂效率高，但有门槛，坚持一个月、一年甚至一辈子，难度太大。

可每天快走30分钟，对大多数人来说都没什么难度，很容易融入生活，减肥效果自然就好。

除了减重和燃脂，运动还有个重要作用——塑形。

想要拥有完美体型，得重塑腰臀比，也就是减小腰围，增大臀围。

这光靠饮食可不行，还得靠运动。