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第84章 篇眼角长小黄点肚子大警惕血脂异常的5个外貌信号（第3页）

这就像家里的下水道堵了，污水会从各个缝隙冒出来一样，血脂异常时，脂浊也会通过各种外形特征“冒头”

。

心理学：外形焦虑会“加重”

血脂问题更有意思的是，外形变化和血脂异常还会形成“心理-躯体”

恶性循环：-发现自己肚子变大、长了黄色瘤，容易产生焦虑情绪；-焦虑时又忍不住吃高糖高脂食物“减压”

，导致血脂更高；小主，这个章节后面还有哦，，后面更精彩！

-血脂越高，外形变化越明显，焦虑也越严重……张强就陷入过这种循环：看到眼角的小黄点就烦躁，越烦躁越想吃蛋糕巧克力，结果血脂控制得越来越差。

直到心理医生帮他打破这个循环，血脂才真正降下来。

四、从“形神共调”

入手，教你改善血脂的实用方法第一步：中医调形，给身体“清浊降脂”

1吃对食物“化痰湿”

-每天吃点“降脂三宝”

：山楂（消食化脂）、荷叶（利湿降脂）、决明子（清肝降脂），用这三样煮水喝，坚持一个月能看到变化。

-脾虚痰湿者多吃这些：山药、薏米、赤小豆、冬瓜、海带，这些食物能帮脾胃“减负”

，加速痰湿排出。

-远离“升脂陷阱”

：少碰油炸食品、动物内脏、甜饮料，尤其是反式脂肪酸（植脂末、酥皮点心），对血脂的伤害最大。

张强的饮食调整很简单：把早餐的油条换成山药小米粥，晚餐的红烧肉换成清蒸鱼，零食换成原味杏仁，三个月后血脂就降了20。

2简单运动“通气血”

中医认为“动则生阳”

，运动能加速气血运行，帮助排出脂浊。

推荐这些适合血脂异常者的运动：-八段锦“调理脾胃须单举”

：每天练5分钟，能增强脾胃功能，促进痰湿代谢。

-快走+踮脚：每天快走30分钟，配合踮脚动作（每走10步踮一次脚），能刺激穴位，改善血液循环。

-靠墙站：饭后靠墙站10分钟，收紧腹部，帮助消耗多余热量，改善“痰湿腹”

。

3穴位按摩“促代谢”

每天按揉这两个穴位，相当于给身体“开闸泄洪”

：-丰隆穴（外膝眼到脚踝连线中点）：中医“化痰第一穴”

，按揉3分钟能帮身体消痰化浊。

-足三里穴（膝盖下3指）：健脾胃的“长寿穴”

，增强脾胃功能，从根源减少脂浊生成。

第二步：心理调神，打破“焦虑-升脂”

循环1用“正念饮食”