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第132章 篇问答 青年高血脂症饮食运动作息病例对照研究（第4页）

的代价，是肝肾“熬干了阴血”

“凌晨2点睡，早上7点起，周末补觉到下午”

——青年人群的“熬夜作息”

，正在悄悄破坏脂质代谢节律。

29岁的王楠是电商运营，为了盯直播、处理订单，每天凌晨2点后才睡觉，有时甚至通宵。

去年体检，她的总胆固醇65oll，还伴有失眠、脱发。

医生说：“你的血脂问题，和长期熬夜有直接关系。”

西医认为，熬夜会让身体的“生物钟乱套”

：本该休息的肝脏，被迫“加班”

合成胆固醇；皮质醇激素也“趁乱作乱”

，刺激脂肪分解异常，血脂自然失控。

中医则强调“熬夜伤肝，肝肾阴亏”

：“人卧则血归于肝”

，晚上是肝脏“修复回血”

的时间，熬夜让肝没法“储血”

，肝肾阴血被“熬干”

，虚火内生就会“烧”

掉津液，变成痰湿，导致血脂升高。

王楠后来开始调整作息：每天22:30就放下手机，用酸枣仁、百合煮水喝（中医常用的助眠组合）；如果实在睡不着，就按摩手腕上的神门穴（按3分钟就有困意）。

坚持1个月后，她能在23:00前入睡，3个月复查，总胆固醇降到了51oll，失眠、脱发也明显好转。

四、别等血管堵了才后悔！

青年高血脂的“救命3招”

，简单易操作很多年轻人觉得“高血脂没症状，不用管”

，却不知道它就像“血管里的慢刀子”

，10年、20年后会引发心梗、脑梗。

其实，只要避开饮食、运动、作息的“雷区”

，配合中医调理和心理调节，青年高血脂很容易逆转。

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1饮食：“健脾化痰”

吃对饭，比吃药还管用-避开“痰湿食物”

：少喝奶茶、少点油炸外卖，每周在外就餐不超过2次；-多吃“健脾食材”

：早餐喝山药茯苓粥，午餐加份炒青菜，晚餐吃点薏米冬瓜汤；-喝对“降脂茶”

：用山楂（5g）、荷叶（3g）、陈皮（3g）煮水，每天喝1杯，帮着化痰浊、降血脂。

2运动：“疏通气血”

动起来，不用剧烈也有效-上班族：每坐1小时起身活动5分钟，做“扩胸运动”

“转腰动作”

，让气血流动；-新手入门：从每周3次、每次30分钟快走开始，慢慢过渡到游泳、骑自行车；-中医辅助：每天练10分钟八段锦，重点做“调理脾胃须单举”

，帮着健脾化痰、疏通经络。

3作息：“养肝养阴”