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二注意力集中和分配的训练（第1页）

二、注意力集中和分配的训练

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（一）注意力集中训练

注意力集中是全神贯注于一个确定目标，不为其他内外刺激而产生分心的能力，也就是抗干扰能力。

运动员注意力集中是非常重要的，在很多项目中，注意力稍有分散就会降低动作的成功率。

在网球训练和比赛中，运动员的精神更需要高度集中，因为网球是技巧性很强的项目，技术复杂细腻，稍有分心就会影响技战术质量。

在比赛中，运动员的注意力集中，发挥稳定，能排除周围的不良刺激和干扰，处于情绪陶醉状态，就能在任何情况下都能作出正确的判断，及时作出决定。

网球运动在比赛中要保持长时间精神高度集中，这种能力需要刻苦锻炼才能获得。

教练员可根据运动员的年龄、个性、训练水平和在集中注意力上存在的差异，有针对性地提出要求。

如：

1.在启蒙和基础训练阶段常要求运动员眼睛盯住来球，集中全部注意力在球上，如在离开自己5米处摆放一个球，让运动员盯住球上的字2分钟，转身看空中球的虚像，闭眼在头脑中重现球的虚像，要求球的细节越多越好，能够细到球的标牌、纹路；先盯球，再看球拍的甜点，并将球移动到球拍的甜点上。

2.少年运动员易兴奋，疲劳时精神易分散，此时可安排竞赛和游戏的内容使之兴奋，继续把注意力集中在球上。

3.为了强化集中注意力的训练，尤其是在训练的后期部分运动员体力下降时，可安排一些速度快、精确度高的练习，如凌空对打截击球（在质量和数量上有特定要求）。

融合技、战术训练，经常有目的地提出要求，集中注意力的能力可以提高。

4.闭目静坐：比赛场上人多声杂，意外刺激也不断出现，当外界影响而情绪波动时，可在比赛间歇（如交换场区）时闭目坐在凳子上，把思想引向自身内部的感觉畅通、心跳有力等，这样就隔断外界信息，有效地防止干扰，使心情逐渐趋于平静。

（二）注意力分配训练

所谓注意力分配是指在同一时间内，把注意力分配到两种以上的对象或活动上去。

注意力分配是注意力集中的一种特殊表现，只有高度的集中才能有合理的分配。

在比赛中，运动员会受到大量的、无规律的复杂刺激，这便要求运动员具有善于分配注意的能力。

教练员可以在练习中，采取多种方法来提高运动员注意力集中和分配能力，如：

1.在多种干扰条件进行训练和比赛。

干扰条件包括外部的如气候、观众、环境等和内部的如疲劳、情绪激动等。

2.平时比赛中要求运动员自己既当运动员又当裁判员，记错分、判错分要受到一定惩罚。

锻炼合理分配注意力的能力。