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二、网球比赛前后有效的补水方法
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(1)一场比赛前
训练或比赛的前一天,运动员应提早开始喝水,一场比赛前的数小时内,少量且频繁地摄入水分也是必要的。
研究已经表明,为保持水合作用,一名运动员在赛前2小时应摄入4~6杯饮料,赛前15~20分钟应摄入2~4杯饮料。
(2)比赛过程中
比赛过程中,运动员每比赛15分钟就应喝1杯饮料,如必要,还可更频繁些。
但应避免过量地喝水。
(3)比赛结束后
一场比赛结束后,还应继续喝水,运动员应补水至感到舒服时为止。
(4)结论
关于网球运动中补水的主要点可归纳如下:
●喝水对于运动员运动能力的发挥十分重要。
●运动员在一场比赛的前后及其过程中都应喝水。
●运动员不应等到感觉口渴时才喝水。
●天气越热,比赛时间越长,运动员越应该通过多喝水及时补水。
复习思考题
1.简述网球运动营养的概念。
2.简述网球比赛能量供给特点。
3.在网球运动中怎样补水?
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