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学会放松缓解压力02（第1页）

学会放松，缓解压力02

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冥想的步骤：

首先，选择一个不被打搅的时间和安静的地点。

其次，坐在直立的椅子上，或双腿交叉盘于硬垫之上，双手轻握放在大腿上，整个冥想的过程中保持上身直立，别让头或肩倾斜或背部朝后仰，同时尽可能放松肌肉。

第三，闭上双眼，把注意力集中于呼吸，保持一切轻松自然。

第四，让自己对呼吸的感觉占据你头脑的全部意识，无论你聚焦于鼻子还是腹部，选择一个焦点并坚持到底，别让注意力随呼吸而转向全身，让它始终停留在你所选择的焦点上。

第五，你也可以在呼第一口气时默数1，第二次数2，第三次数3，一直数到10，然后往回数，每呼一次数一次，一直数到1，又往回数到10，这样循环往复。

不要害怕在计数过程中走了神，你可以再回到1，从头开始。

第六，如果脑中有各种想法出现时，把注意力集中于呼吸，不要聚集于想法，让它出入你的头脑，既不追随，也不阻止。

第七，冥想过程结束后，慢慢从座位上站起来。

在从事各项活动时，保持住冥想过程中体验到的平衡意识。

用意识呼吸的方法去努力意识周围的所见所闻，不要急于脱离联想链。

通过处理我们的思想而不是总让思想对付我们，我们变得更加沉着，更加冷静。

冥想几分钟并集中注意于呼吸，我们可以有意使白天令人愤怒和受到伤害的体验记忆进入大脑意识。

通常这种体验记忆会带来瞬间的情感反应。

然而在冥想的宁静之中返回我们头脑中的记忆，不再带有任何的情感震动。

我们就会以超然的目光来审视它，这是从冥想中学会的对待压力甚至任何思想的态度。

让心情放松的秘诀

其实，生活中我们一直在与压力做一个较量，但是硬拼不是办法，靠的是放松。

放松首先让压力不能伤及我们，其次是放松让我们有更大的精力投入其他事情中。

没见过一个发条永远上得十足的表会走得久；没见过一个马力经常加到极限的车会刹得住；没见过一个绷得过紧的琴弦不易断；也没见过一个心情日夜紧张的人不生病。

所以善用表的人永不把发条上得过足；善驾车的人永不把车开得过快；善操琴的人永不把琴弦绷得过紧；善养生的人永不使心情日夜紧张。

第二次世界大战时，邱吉尔与蒙哥马利闲谈时，蒙说：“我不喝酒，不抽烟，到晚上十点钟准睡觉，所以我现在还是百分之百的健康。”

邱却说：“我刚巧跟你相反，既抽烟，又喝酒，而且从不准时睡觉，但我现在却百分之二百的健康。”

很多人都引为怪事，以邱吉尔这样一位身负两次大战重任，工作最为紧张的政治家，生活这样没有规律，何以百分之二百的健康呢？

其实只要稍加留意，就可知道，他健康的关键全在有恒的锻炼，轻松的心情。

其既抽烟，又喝酒，且不准时睡觉则不足为训。

你没见他在战事最紧张的周末还去游泳吗？没见他在选举战白热化的时候还去垂钓吗？没见他刚一卸任就去画画吗？没见他那微皱起的嘴边上斜插着一支雪茄的轻松心情吗？

使心情轻松的第一秘诀是“知足”

。

“知足”

于是而心定，定而后能静，静而后能安，静而且安，心情还有什么不轻松的吗？

使心情轻松的第二秘诀是“谋定后动”

。

做任何事情，要先有个周密的安排，安排既定，然后按部就班地去做，自能应付。

在这瞬息万变的社会里，当然免不了偶发事件，此时更要沉住气，详细地安排。