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调整呼吸专注身心（第1页）

调整呼吸，专注身心

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对于静想，首要的要求就是专注，即暂时放下所有的思绪，全身彻底放松，将一切意念集中在身体上，幻想自己置身于一个鸟语花香的美妙地方，使自己的身心得到完全的放松。

大家都知道，人体的重要功能之一就是呼吸。

不管什么时候，我们都要依靠呼吸来给身体传输氧气，创造能量。

有些传统理论认为，呼吸可以增强生命力。

每当人们的体力充斥着压力因素的时候，呼吸的频率就会加快。

反之，假如人们有意识地放慢呼吸，结果会怎么样呢？事实证明，呼吸频率与压力水平直接相关。

所以，要想缓解各种各样的压力，也可以采取控制呼吸的方法。

所谓的呼吸静想，其实就是这样的一种方式，它既能够调息，又有打坐法的成分。

从某种意义上来说，呼吸静想吸纳了打坐法和调息法的长处。

要想学会用调整呼吸的方式来缓解压力，我们首先需要学会深呼吸。

所谓深呼吸，其实来源于佛教的深呼吸坐禅。

使用这种技巧的打禅者必须首先学会把注意力集中在呼和吸的气息流动上。

在此过程中，无须对这个过程作出反馈，但是必须全神贯注于正在经历的过程。

禅定派起源于印度吠陀的传统。

为了防止干扰进入大脑，这种坐禅通过采取反复一个词或者一种声音（咒语）的方式。

而要想使自己的静想效果良好，就要控制好呼吸，最好结合深呼吸和伸展运动。

假如练习正确，运动配合呼吸也是一种静想。

一般情况下，呼吸的方式包括三种：第一种是胸式呼吸。

具体的做法是：伸直背坐着或者仰卧身体，深深地吸气，但是不要让腹部完全扩张；把空气直接吸入胸部区域。

在进行胸式呼吸的过程中，腹部应该一直保持平坦，只有在胸部区域扩张之后，当吸气越来越深的时候，腹部向内朝脊柱方向使劲收缩；吸气的时候，肋骨是向外和向上扩张的，继续呼气，肋骨向下并向内收敛。

第二种是腹式呼吸。

具体的做法是：仰卧，把手轻轻地放在肚脐上；吸气的时候，把空气直吸向腹部；假如吸气的方式是正确的，手就会随着腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高；随着腹部的不断扩张，横膈膜就会下降。

随后呼气，腹部向内朝脊柱方向使劲收缩；凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气都从肺部呼出来，这样做时，横膈膜就会自然地升起。

第三种是完全呼吸。