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眼睛肌群的训练（第1页）

眼睛肌群的训练

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眼睛肌群，就是眼睛及周边的肌肉群。

这个训练的主要目的是让眼睛运动速度越来越快。

这个训练的方法有很多种。

在讲这些训练方法之前，先给大家一个友情提醒：

如果你平时有戴隐形眼镜的习惯，强烈建议在进行以下训练前摘掉隐形眼镜，以免造成不适或者对眼角膜造成不可预估的伤害。

如果戴框架眼镜，可以根据自己的视力情况摘掉或者不摘掉。

以下快速动眼的训练，训练量达到一定程度后，有些人会出现头晕、恶心的症状。

这属于正常现象，只要减少训练量或者停止训练一段时间后，症状就会逐渐消失。

我们先来看一些适合随时随地训练的方法。

拇指定位移动法

第一步：双手握拳，伸出大拇指，拇指向上，双臂伸直、平举，两手间距30～35厘米（如下图）。

用眼睛盯住左手大拇指的指甲，然后移动到右手大拇指的指甲，然后再移动到左边，不断重复，移动速度控制在每分钟60～100次。

训练时间建议每次不超过1分钟（当然时间也不能太短，建议30秒以上）。

第二步：手臂伸直，双手握拳，拇指伸出，左手拇指朝右，右手拇指朝左，一手位置偏上，一手位置偏下，两拇指的指甲处于同一垂直线上，两手指相距30～35厘米（如下图）。

用眼睛盯住上方手大拇指的指甲，然后移动到下方手大拇指的指甲，然后再移动到上边，不断重复，移动速度控制在每分钟60～100次。

训练时间建议每次不超过1分钟（当然时间也不能太短，建议30秒以上）。

第三步：手臂伸直，双手握拳，拇指伸出，左手拇指朝右，右手拇指朝左，一手位于左下方，一手位于右上方，两拇指的指甲垂直距离与水平距离均为30～35厘米（如下图）。

眼睛盯住左下方手大拇指的指甲，然后移动到右上方手大拇指的指甲，然后再移动到左下，不断重复，移动速度控制在每分钟60～100次。

训练时间建议每次不超过1分钟（当然时间也不能太短，建议30秒以上）。

然后左右手上下交换，变成下页图，训练方法同上。