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第六章 疏而不堵的情绪管理 让发自内心的笑容一直挂在脸上（第5页）

——安东尼·罗宾斯

◎读一读，想一想

哈佛大学和美国许多名校都有一个规定：在期末考试之前，还有一次退课的机会，也就是说你可以把你没有把握的课程退掉不修，这种方法是这些名校帮助学生疏导压力和负面情绪的一种途径。

这也说明，如果学生缺乏情绪自控，那么就会影响到考试成绩，甚至是更多的人生大事。

心理学家瓦尔特·米歇尔做过一个实验，用来检测孩子们的情绪自制能力。

他对一所幼儿园的孩子们说：有位大哥哥要到外面去办事，如果你们能耐心等着他回来，那么，你就能够得到两块糖果；反

之，如果不愿意等，就只能拿到一块，而且还可以马上就拿到。

这些孩子中，有一部分人一直耐心等着大哥哥回来，有一部分孩子则比较冲动，大哥哥一走开，马上就拿走了糖果。

十几年之后，这些孩子都成长为青少年时，那些在幼儿园就能抵抗**的孩子长大后明显比较适应社会，而且自信心强，人际关系也好，能很好地面对挫折；反之，那些沉不住气的孩子则大部分不能很好地适应社会，常常冲动易怒，跟他们也处理不好关系。

瓦尔特·米歇尔的这项实验告诉我们：自我控制能力对人生是非常重要的。

一个人，如果不能有效地控制住自己的情绪，那么，他是很难获得成功的。

哈佛教授都不允许学生对自己过于宽容。

在我身边，凡是那些能够取得出众成就的人，就越对自己狠得下心来，能够逼迫自己去做那些难以做到的事。

我记得，当初在学校的时候。

我的老师也常常跟我说：“凡是干大事的人，都特别能忍耐，能分清大事小事，始终保持着冷静，绝对不会因为情绪而冲动做出疯狂的事情。”

拥有很多不良情绪的人，长期处于紧张、压抑中，会产生精神消沉和疲劳，同时也会降低身体抵抗疾病的能力。

各种忧虑和烦心，失去控制的感情和脾气，现代生活的高压力和快节奏，愤恨、苦闷、恐惧等负面情绪，就像有毒化物质，毒害着我们的身心。

因此要定期清理自己的心智，抛弃烦恼和怨恨，才能保持心理健康。

◎哈佛成功指南

富兰克林曾经说过：“每一个人生气都有他的理由，可是那些理由却很难让人信服。”

如今的青少年面对繁重的学习及生活压力，经常会面对各种各样的烦恼事，有的让你感到喜悦开心，有的却让你感到沮丧愤怒。

所以，当愤怒

的情绪向你袭来的时候，不妨让自己安静下来，让愤怒的情绪渐渐平息，当然你可以尝试着给自己留下一些冷静的时间，因为一个人的愤怒时间通常只能维持12秒，只要在感到自己即将发怒的时候做几次深呼吸，给自己留下冷静的时间，就能安全度过愤怒期了。

此外，还应该学会管理、控制、调节自己的情绪，在感到愤怒的时候，将自己的注意力转移到其他事情上。

◎哈佛心理研究院

你的自我控制力强吗？

现在你的面前摆放着各种零食，你觉得自己最先选择什么？

A．雪糕B．苹果、橘子等天然水果

C．烤馅饼D．卷心饼

E．饼干或蛋糕F．巧克力

结果分析

选择A：大多喜欢生活上有刺激性的事物，但当计划受挫时，情绪就有大波动。

选择B：能自我控制，了解生活中需要什么，具有创造性，有大发明家的潜质。

选择C：喜欢耗体力的活动，特别是以球队形式比赛的活动，喜欢周围有人旁观，常是社交生活的佼佼者。

选择D：是能干又有上进心的人，能把事情迅速做完，追求目标时能克服任何障碍。

选择E：具有社交能力，给人东西超过接受别人的东西。

他们爱听别人讲话，也善于与他人沟通。