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长尾效应 充沛精神能量的自我延续（第2页）

——其他科目的学习，因为最后的成绩肯定要包含所有的科目。

除了自己擅长的科目，其他科目也要获得高分才能取得好成绩。

如果我们将“长尾效应”

用在时间管理上，又会出现什么样的情况呢？

显然，每天早晨起床的那段时间是“主流的头部”

，而一天中的其他时间是“长长的尾巴”

。

你必须重视每个清晨，坚持早起，养成良好的生活习惯；但与此同时，也不能忽略一天中的其他时间。

一天中，有一个美好的清晨自然不错，但一天中的其他时间——上午、中午、晚上，这条“长长的尾巴”

，仍旧会给你带来更多的惊喜，为你创造更大的价值。

美好的清晨是一天的开始，也是补充上午能量的最佳时间。

如果想让清晨变为“主流的头部”

，并且带动“长长的尾巴”

，让自己一整天都处于精力充沛的状态，就要做好以下几件事：

1．保证充足且高质量的睡眠

早起的前提是睡好，没有保证充足的睡眠，早起便没有意义。

哈佛学子特别重视自己的睡眠时间，他们可以少吃一点、少学习一点，但是不能少睡一点。

不过，充足的睡眠不是“贪睡”

，而是根据每个人的身体状态，睡够时间就行了。

当然，睡眠质量也很重要，所谓“睡得久，不如睡得好”

就是这个道理。

2．清晨运动可以增强体质

有一句话叫“生命在于运动”

。

运动不仅能够增强你的体质，还能改善你的精神状态，让你精力充沛、精神抖擞。

尤其是早晨起床之后，适当地运动效果更加明显。

在运动过程中，人体的耗氧量和能量消耗都会大大增加，血液循环加速，身体会分泌大量的激素，比如肾上腺素、生长激素、内啡肽等。

在获得足够的氧气和能量后，这时的大脑会处于兴奋状态，从而更加高效地运转，精力自然得到提升。

3．营养均衡的早餐必不可少

从生理学角度来说，精力来自氧气和血糖的化学反应。

饮食与精力有着十分密切的关系，英文里有一句流行语“Youarewhatyoueat”

，意思是说，你吃什么，你就是什么。

早餐是每天清晨必不可少的，尤其是处于生长期的年轻人更应吃早餐。

早餐的选择应该遵行“营养均衡”

的原则，比如国际上比较流行的“彩虹餐”

。

当然，早餐也不能吃得太饱，那样只会让大量血液进入消化道，从而使大脑变得疲惫起来。