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晨跑 全速前进在人生的赛场上（第1页）

晨跑：全速前进在人生的赛场上

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晨跑是大多数初三学生的“日常”

，因为占中考成绩有40分之多。

如果不增强自己的体质，又怎么能通过体育考试呢？如果没有体育考试，恐怕愿意进行晨跑的学生并不多。

当然也有少数学生是出于习惯而晨跑，或者为了增强体质而晨跑。

无论基于什么原因而晨跑，都要注意自己的体质特征，同时也要注意晨跑的时间长短、距离远近。

不要以为只是跑步就不会出现危险，事实上每年在晨跑中受伤的学生也很多。

晨跑也应该像其他运动一样，循序渐进地展开，而不能直接进行高强度的晨跑运动。

换句话说，在晨跑开始前，应该先做一些简单轻松的热身运动，等身体进入了运动状态，再开始晨跑。

通常情况下，半小时的晨跑应该有3分钟左右的热身时间；然后循序渐进地跑20分钟左右，要根据自己能力去加速，而不是盲目追求速度；最后5分钟做拉伸放松运动，让身体慢慢恢复平和，再结束晨跑。

这样的晨跑方式，才是最健康、最舒服的，才能让年轻人全速奔跑在人生的赛场上！

那么，晨跑对年轻人来说，都有哪些好处呢？

1．让早晨的时光更充裕

有晨跑习惯的人，无疑都拥有良好的时间观念。

他们只会早起，而不会晚起，他们往往比一般人拥有更多时间。

2．精神更抖擞，不会打瞌睡

晨跑，可以让你精神更抖擞，给你一天的战斗力。

3．提高食欲，让你的消化能力更强

在晨跑过程中，人体的消化器官会加速血液循环，有助于提高你的胃肠消化能力。

4．增强体质，预防骨质疏松

坚持晨跑的人，身体素质都很好，身体各项机能都保持在健康状态。

晨跑还能预防骨质疏松，增加骨骼密度。

5．让人心情愉悦

晨跑属于有氧运动，在晨跑过程中，毛细血管会张开，身体多个部位都会参与其中。

这时候你会感受到心情愉快，内心的压力和焦虑也消失不见了。

虽然晨跑好处多多，但总会有人在晨跑过程中受伤，所以要特别留意做好自我防护。

著名的《哈佛公报》曾发布过一项研究报告指出，那些脚步轻盈的跑步者，很少会受伤；而那些脚步声巨大、落地铿锵的跑步者，时常弄伤自己。

这是为什么呢？

在过去的很多年里，30％～75％的跑步者都发生过不同程度的损伤，其原因主要为跑鞋不适合、跑前没有做拉伸运动、肌力不平衡等。

但哈佛大学的研究表明：脚步很重或者脚掌先着地的人，更容易发生损伤。

而柔和的着地方式可以减少跑步受伤的可能。

研究发现，柔和的着地倾向于更快的步频，最佳的步频是在每分钟180～190步之间，此时的着地声音比较柔和。

至于采用前脚掌着地还是脚跟着地，这本身反倒不那么重要了。

所以，在晨跑的时候，最好不要戴着耳机听歌，而是听自己的脚步声，让自己跑得更加轻盈。