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番茄工作法 张弛有度地操控专注力（第1页）

番茄工作法：张弛有度地操控专注力

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你知道时下最简单、最流行的时间管理方法是什么？那就是“番茄工作法”

。

“番茄工作法”

是由瑞典作家弗朗西斯科·西里洛提出来的一种时间管理方法。

弗朗西斯科·西里洛上大学时曾是一个“学渣”

，还是一个重度拖延症患者，更不懂得什么是时间管理。

大学期间，他无法专心学习，精力分散，学习效率低下，每天都生活在迷茫之中。

他不知道自己在大学里收获了什么，只知道自己每天都在浪费时间。

后来，他认真审视了自己，并且和自己打赌说：“我能不能专心学习10分钟？”

他从厨房里找来一个计时器，形状看起来像一个番茄，这也是“番茄计时”

的由来。

很遗憾，这次打赌他输了。

他居然连10分钟都坚持不了。

不过，这反而激发了他的斗志。

他开始寻找方法，不断进行尝试，最后发明了这个简单易行的“番茄工作法”

，从此走上了人生巅峰，吸粉无数。

“番茄工作法”

一经推出，便迅速登上了《哈佛商业评论》，并且受到众多哈佛教授的推崇，同时也被众多哈佛学子运用到实际生活中。

那么，“番茄工作法”

究竟是一种怎样的时间管理法呢？

简单来说，就是选择一项待完成的任务，将番茄时间设置为25分钟，然后专注地学习或工作，中途不被任何与该任务无关的事情所打扰，直到番茄时间响起，任务结束后休息5分钟，完成3～4个番茄时间后，将休息时间延长至15～30分钟。

具体的操作流程如下：

1．准备好工具

“番茄计时法”