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不要轻易评判别人的人生（第2页）

我们首先要好好地觉察、练习。

觉察什么？觉察情绪来自我们自身，跟外界的人、事、物没有关系。

我们可以在生活中做这个功课，觉察是非常重要的。

如果你不知道怎么觉察，就反复学习ABC理论。

在生活当中，通过不断地觉察、练习，让自己有一种强大的觉知力。

意识到自己所有的负面情绪，是来自我们自己而非别人。

当我们了解渊源后，意识到负面情绪来自我们，它就像身体的排泄一样，需要我们自行解决。

我们需要用各种各样的方法，帮助我们主动地、积极地释放身体的负面情绪，而不要随意甩在别人身上，这是我们需要建立的边界。

需要保护好自己，不要侵犯别人，不要轻易被别人的负面情绪影响。

别人的情绪是他们的问题，他们需要学习。

我们要做的功课是：第一，觉察情绪来源于自己，不应该把情绪发泄到别人身上。

我们改变不了别人，我们需要让自己清醒。

别人的情绪是别人的，我们不要随意对号入座，不要承担别人情绪的责任，不要把情绪往自己身上倒。

我们要尊重别人，如果他的生命阶段还没有觉悟，他并不明白他在扔垃圾，他并不明白自己这样做很糟糕，我们要允许、接纳别人处在这样的状态。

我们不可能要求别人跟我们一样，我们不要自己轻易地对号入座。

第二，我们不要当拯救者，要允许别人有情绪。

看到别人状态不好，我们就想修理、改变，想让对方快点走出来，不要做这样的事情。

如果大家能够把这两步做得非常好，既能够觉察，又能够守好自己的界限，不做侵犯别人的人；同时当别人侵犯我们的时候，又能够意识清醒，保护好自己，不要对号入座，不要参与。

那么几乎生活中90%以上的情绪问题，都可以解决。

课后思考：

第一，在生活当中，觉察情绪的来源，到底来自哪里？自己多做分析；第二，在生活中实践，守好两个边界。

更重要的是，希望大家能够在生活中积极实践，摆脱负面情绪的困扰，建立和保护好自己情绪的界限。