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讲话前做一些放松身心的活动
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生活中,即便是那些演讲大师,即便他们参与过很多次演讲,也有过很多成功的演说经历,登台时也免不了有些紧张,对此,我们要懂得放松自己,在开始演讲前,最重要的就是要把注意力从自己身上移开,为此,你可以在演讲前做一些放松身心的活动。
林小姐是一名成功的培训大师,她的工作就是经常在全国各大企业对人才进行培训,她为很多著名的企业培养了一批批人才,按常理说,面对公众说话对她来说已经不是什么难事了,但是每次上台时,她还是莫名地紧张。
这几年,林小姐逐渐摸索出了能帮助自己减轻紧张感的方法:平时没事的时候,她会在网上搜集一些小笑话,然后存在自己的手机里,到演讲前,她就拿出来看,那些小笑话能让林小姐开怀大笑,她心里所有的不安也就烟消云散了。
和案例中的林小姐相同,即便那些演讲大师,在演讲前也会紧张,只是他们都有属于自己的调节方法,林小姐使用的就是幽默放松法。
的确,演讲中,要想有效地表达自己的意思,首先要学会自我放松,放松了才能自如。
那怎样才能放松呢?
这里,经验丰富者和我们分享了几个有用的方法:
1.深呼吸调节法
这一方法几乎被所有的演说者使用过,也是最简单有效的方法,运用这一方法,可以消除杂念和干扰。
当自我感觉十分紧张时,有意识控制自己的情绪。
具体做法是,脚撑地,两臂自然下垂,闭合双眼,把注意力集中在呼吸上,静听空气流入、流出时发出的微弱声音。
然后,以吸气的方式连续从1数到10,每次吸气时,注意绷紧身体,在头脑中浮现出数字,在呼气时说“放松”
,并在头脑中再现“放松”
这个词,这样连续数下去。
注意节奏放慢,让身体尽量松弛,直到感觉到镇静为止。
你也可以在平时有意识地训练自己放松,这样,在演讲时出现紧张心理,就更容易调控。
2.做均衡运动,放松你的大关节和肌肉
均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。
比如,我们可以先握紧拳头,然后松开;也可以固定脚掌,做压腿动作,然后放松。
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