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天然的抗抑郁处方（第1页）

天然的抗抑郁处方

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许多人受困于抑郁的情绪，终日沉闷、焦躁、疲乏，甚至觉得日子快要过不下去了，其实，我们可以帮自己的生活开一些天然的抗抑郁处方!

不用吞药丸，不用看医生，我们就来谈谈运动、音乐和亲近大自然这三个处方。

1、运动

大量的研究表明，适宜的体育锻炼可以调节人的心境，产生平衡效益，体育锻炼可以改善心境结构使愉悦性提高，使愤怒性和抑郁性降低，使心理活动放松、平衡性提高，降低心理疲惫程度，初始心境越差心境调节效果越明显。

体育锻炼对情绪效益作用表现在以下几方面:

（１）通过体育锻炼可以缓解心理焦虑和紧张程度。

（２）在身体活动中可使人产生运动流畅体验和跑步者**的愉快心境。

（３）在体育锻炼中可加强及强化人的自信心和自尊心的心态体验。

美国学者诺斯和同事佩特鲁泽罗等在一项２０年间８０项有关身体锻炼对抑郁症的作用的研究得出以下几项结论:

（１）身体锻炼可以降低特质性抑郁，也可降低状态性抑郁。

（２）身体锻炼可以降低正常人的抑郁，也可以降低抑郁症患者的抑郁状态。

（３）身体锻炼的持续时间和频率与抑郁的降低程度有关。

（４）身体锻炼比放松练习及其他娱乐活动能更有效地治疗抑郁症。

（５）身体锻炼与心理治疗相结合比单纯身体锻炼能更有效地降低抑郁。

治疗抑郁症的体育锻炼的要求有以下几方面:

（１）要有选择地参加有趣的体育活动，参加者从活动中获得乐趣并从中得到愉快的感觉，是治疗抑郁的前提，由于每个人的兴趣和爱好不同，选择自己最喜爱的体育运动形式，才能产生最大的心理满足，收到治疗抑郁症的最佳效果，同时参加者能在自己喜爱的活动中产生积极的情绪体会，提高身体活动的坚持性和自我良好感。

（２）采用有氧运动方式，有研究证明，慢跑、游泳等有氧运动能改善心境和减少应激状态，可以降低抑郁症的焦虑状态，中等强度的体育锻炼看来与增强心理健康练习最为密切:能够改善患者的焦虑、抑郁、紧张和疲劳等情绪状态，此外，可以确定长期进行中等强度的身体锻炼能够积极地预防和治疗抑郁症。

（３）可自定步调进行运动，这类活动泛指那些关闭性的、（结果）可预测的、时间上和空间上可确定的以及动作具有节奏和重复性的运动活动，比如慢跑和游泳等活动项目就符合这一特征，在“封闭性”

运动的前提下，重复性和有节奏性的活动不需要太多的注意力，因此锻炼中锻炼者的思想是“自由和随意的”

，这类活动通过单调重复性的技术动作，也可以促使锻炼者的思维的反省和脑力的恢复，从而有利于锻炼者的情绪健康。