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三对自己失控的情绪进行复盘（第2页）

信息场主要是指该事件发生时的环境状况。

比如，当时有什么人在场，天气怎么样，穿着怎样的衣服，是不是喝了酒，相关人员说了什么话，存在什么样的举动。

信息场能够提供一些细节方面的信息，它们是情境重现的基本要素，也是人们了解事件发生和发展经过的元素。

思维场是指当时在场的人及主要的参与者有什么想法，“我是怎么想的”

“对方有什么看法”

“大家有什么样的共识”

“问题发生时，大家的看法是怎样的”

，了解自己与他人的想法，能让人们弄清楚究竟是什么在推动事件的发展，同时引出相关人员情绪变化的动机。

情绪场主要是了解在场人员为什么会出现情绪波动。

人们可以通过复盘来了解彼此之间的关系，弄清楚当时各自的立场，找到分歧和矛盾出现的原因。

对情绪场的复盘有助于人们更好地理解情绪变化的逻辑，找到情绪变化的原因。

情境重现法就是将人们在事件发生、发展过程中的行为呈现出来，更重要的是将信息场、思维场、情绪场呈现出来。

人们可以从事件发生的时候起，按照自然发展的流程进行回顾，按照固定的步骤和阶段进行叙述，然后进行适当的推演。

第二种是关键点法。

这个方法主要看重推动事件发展的关键因素，然后对这些关键因素进行回顾、重现、思考和推演，推演分为正向和逆向两种方式。

正向的关键点法一般按照事件发展的顺序进行分析和思考，寻找关键点进行思考、推演和复盘。

逆向的关键点法则与之相反，它不是按照事件发展顺序进行复盘，而是依据经验，对事件成功所需要满足的条件和关键因素进行确定，然后围绕着这些关键因素进行复盘。

无论是情境重现法还是关键点法，在进行情绪复盘时都要把握三个基本的问题：

“现在怎么样了”

：现在产生了什么结果？和预期的结果有什么差距？有哪些情况是超出预料的？个人的情绪现在又是怎样的？

“当初的决定是怎样做出来的”

：这个决定是大家共同做出来的吗？是不是有人进行了独裁管理？其他人的意见和建议有没有获得尊重？自己的想法是不是被忽视了？是不是一时冲动？当时有没有其他更好的选择？

“审视一下思考的前提是什么”

：在这件事情上，我的想法是不是正确的？我是不是错误地理解了对方的立场？我的要求是不是有些过分了？这样的决定是否符合现实，是否违背了规律？我的情绪表达是不是不合理？

人们可以通过这三个问题来回顾自己的情绪演变过程，反思自己哪些方面做得不够好，哪些方面过于冲动了。

同时弄清楚究竟是哪个环节、哪些因素让自己感到不开心，这些因素真的那么重要，真的值得自己爆**绪吗？如果再来一次，自己应该如何应对，自己是否还会有同样的表现呢？了解这一切会让自己在自我反省中获得情绪控制的秘诀。

其实，写日记也是复盘的好方法。

通过写日记，人们可以将自己的心情及情绪变化写在纸上，然后经常翻阅这些记录，这样可以更好地了解情绪的变化模式。

不仅如此，在进行日记形式的情绪复盘时，记录可以帮助人们缓解情绪冲击，恢复内心的平静。