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3 保持自信别被消极情绪左右（第2页）

的说法不谋而合。

在许多心理学和交际学的理论中，人们往往会提出“能量场”

的说法，即通过释放自身的某种魅力来影响周围的环境和周围的人，让自己变得气场强大。

但或许很多人都忘了这些能量场在影响到别人之前，最先影响到的肯定是自己——个人的变化和提升肯定是最先发生的，而自信，就是打造个人能量场的一个不可或缺的因素。

因为，一个人的能力和魅力大都建立在自信的基础上。

如果缺乏自信，那么人们将会在消除负面情绪的影响上花费更多时间。

任何人在行动之前都要重整自己的内在认知结构，只有让自己的内心变得更加强大，让自己更加自信，才不会在行动中出现内心的抗拒和情感的消耗，从而提高行动效率。

缺乏自信的人，行动时也不够坚定，做事犹豫不决，他们的行动认知与思维认知往往会产生分歧。

那么该如何提升个人的自信呢？心理学家认为想要让自己变得更为自信，首先就要懂得给予自己更高的评价。

在对自己做全面的分析时，多看到自己身上的优点，这也是调节内在认知结构的一种方式。

许多人在做事之前会给自己打气，“我的专业技能非常出色，能够应付工作中的困难”

“我有出色的时间把握能力，这点儿时间足够我完成工作了”

“我制订的规划很完善，在执行的过程中会节省不少精力和时间”

“我的能力不比他们弱，他们能做的，我也能完成”

。

经常给自己一些激励和鼓舞的人，往往会拥有更强的自信。

不过，仅仅从心理上进行自我评价和拔高还不行，真正的自信来源于成功经验的积累。

因此心理学家提出一个方法，那就是制订一个容易实现的小目标，然后立即执行，确保短时间内实现目标。

按照心理学家的说法，许多人之所以执行力差，就是因为将自身的目标定得太高，人们总是追求一些远大的目标，“我希望成为千万富翁”

“我希望中500万的大奖”

“我希望拥有一架私人飞机”

，这些目标往往太高大，容易与现实脱节，实现的难度非常大。

在追求的过程中，人们容易失去耐性，并且会在遇到困难时这样自我安慰——“这些目标那么难，我达不到目标也很正常。”

由于有了这些想法，人们的执行意识会进一步被削弱。

制订小目标然后实现它，往往可以提升自信。

比如一个人想要学习写作，这个时候他可以买一些本子写一点儿文章。

练习了两个月之后，他对自己的写作水平还比较满意。

在这里，这个人学习写作并没有制订“要当大作家”

之类的远大目标，而是为了能写一点儿东西，这样的小目标很容易实现，而实现之后也会增加个人的信心。

在这里他只用小成本（几个笔记本以及一点儿时间）就满足了自己的需求（写作需求），而没有因为一些大目标（当作家）没有实现而陷入挣扎。

心理学家认为一个人没有必要想得太过于复杂，只要花点儿成本来实现小目标，就可以给自己增加更多的信心，而这对于日后的发展有很大帮助。

好的自我评价能够调节和改善自我认知，而成功的工作经验则强化了这种认知，并帮助自己打造出一个更加积极的个人形象，这种形象有助于人们更好地应对工作。