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第九章 保持冷静情绪调技能 什么是情绪调（第1页）

第九章保持冷静！

情绪调节技能什么是情绪调节？

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情绪调节指的是一个人识别和管理情绪的能力。

随着时间的推移，孩子们的技能发展速度会出现个体差异。

新生儿缺乏情绪调节技能，需要依靠看护人的帮助去调节情绪。

而随着孩子们逐渐学会自主调节，并接受有关自我安慰的指导，他们能够更好地应对恐惧、悲伤和愤怒等情绪。

调节情绪有几个影响要素。

比如，孩子们需要具备识别自己情绪的能力。

毕竟，当一个人无法确定现有情绪时，他将很难进行情绪调节。

要做到识别情绪，孩子们需要意识到情绪，并能使用合适的词语表达情绪和身体感受。

当孩子们感到心里七上八下，心脏怦怦直跳，切身感受到“担心”

这个词的含义时，他们便有了一些新的体会：首先，身体感受并不那么可怕；其次，掌握处理或调节情绪的策略是十分必要的。

这正是本章内容的重要价值所在！

认识各种冷静策略，并大量地付诸实践，是培养情绪调节技能的重要环节之一。

情绪调节看起来和听起来是什么样的？

情绪调节的外在表现形式因人而异。

孩子们通过练习冷静策略，可以找到适合自己的技巧。

鉴于冷静策略不具备绝对的适用性，家长有必要让孩子们接触各种各样的冷静策略，帮助他们发现适用于自身的调节方法。

在本章中，您将和孩子开展一系列平复和调节情绪的活动。

孩子们感知到强烈情绪的时候，便可以将其付诸实践。

当孩子们情绪强烈的时候，有的孩子喜欢向他人倾诉，整理自己的情绪，使自己冷静下来，继续前进；有的孩子则喜欢独自休息一下，通过涂颜色、画画或写日记等方式来处理自己的感受；还有的孩子可能需要花时间四处走走，释放情绪带来的能量和紧张感。

调节情绪的活动示例如下：

★控制呼吸

★渐进式肌肉放松

★冥想

★写日记

★体育锻炼

★自言自语（比如讲一些口头禅或镇定语）

用儿童理解的语言解释情绪调节的含义

您可以这样向孩子解释情绪调节的含义：

我们有时会有很强烈的情绪。

我们可能会感到悲伤、愤怒、沮丧、不知所措、紧张或担心。

所有这些情绪都是正常的！

所有人都会有这些情绪，它们十分有用，可以让我们知道什么时候会有危险，什么时候出现不公平现象。

但是，这些情绪也可能会阻碍我们思考或者做必要的事情。

我们可能会心跳加快、呼吸急促，还可能腹痛，或者感到不安。

这样一来，我们也许真的很难思考问题或整理自己的思绪。