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第十章 开始见到成效（第1页）

第十章开始见到成效

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我：嗨，你看起来对自己很满意的样子。

一切都顺利吗？

你：真的很顺利。

我甚至还苦恼该在记录表里写什么呢。

现在似乎没什么能像过去那样困扰我了。

我：也许是“去灾难化”

的效果？

你：绝对是！

我向家人介绍了这一技巧的运作方式，大家都觉得很酷。

甚至连十几岁的孩子都说：“哇，看来我的问题也不是那么严重嘛。”

我要是觉得难以承受，就会使用这一技巧，但难以承受的状况现在几乎不怎么出现了。

如今我遇到问题时倾向于先思考，而不是马上有所反应，让微不足道的小事来控制我。

此外，我还更有意识地去注意自己大脑中的思绪。

前几天，我觉得我的朋友都无视我，认为我很难相处。

后来我意识到，我这不就是在使用“读心术”

嘛！

所以我立刻告诉自己：“其实我根本不会读心术。”

这的确奏效了。

我：很好！

我们来看看那张想法记录表。

你：我的确设法将我的焦虑从将近100降到75，但参加同学会这件事就像个旋涡，一直在我脑海中打转。

我的忧虑就是停不下来。

我：首先，你没失败。

就像我之前说的，忧虑非常狡猾而且固执。

这习惯跟了你那么长时间，你不可能一夜之间就改掉。

这几乎已经是最后的疗程了，所以我要以这张最后的想法记录表作为工具，增进你的知识与技巧。

A：状况　收到参加高中同学会的邀请函。

C：情绪　紧张、尴尬、害怕，感觉自己很没用、愚蠢。

主观痛苦程度：75。

C：生理　紧张、焦虑、呼吸急促、心跳加速、恶心想吐。

C：行为　把邀请函藏起来，不敢登录社交网站，开始担心

你开始忧虑，同时感受到这种痛苦对情绪与生理的影响。

这种因为预测会发生某件事而产生的担忧与焦虑，就是所谓的“预期性焦虑”