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04 这些蔬果食物让人迅速恢复精力（第3页）

钾质不足的明显症状包括肌肉酸痛、心跳不规则、反应较慢、觉得头脑混乱等。

这时候，你若是能吃上几个香蕉，能迅速缓解症状，还能迅速恢复精力。

在体力下降、精力不足时，吃一些富含综合碳水化合物的食品，是很正确的选择。

草莓类水果、小面包都是这样的好食品。

草莓类水果是综合碳水化合物的很好来源，而且维生素含量特别丰富，这种维生素能帮助人体迅速吸收滋养细胞所需要的铁质。

营养学家研究发现，每天摄取60毫克的维生素C，就能让人精力充沛。

而草莓里富含维生素C。

小面包所含的综合碳水化合物同样是人体很好的热量来源。

碳水化合物跟脂肪、蛋白质不一样，碳水化合物是以糖原的形式储存于肌肉和肝脏中的，身体一旦需要，随时可以取用，这种“储备燃料”

能确保体力的提升和精力的充沛。

小面包当零食吃，能随时补充能量，最适合在两餐之间体力下降、精力不足时吃。

综合碳水化合物进入人体之后会分解渗进血液，提高血糖（细胞能量来源）的量。

很多人都知道，吃糖和蛋糕也可以摄取到碳水化合物，并且从所含的单糖中迅速得到大量能源，但吃过之后必定疲倦得更快。

但如果吃燕麦片就不会这样了。

燕麦片富含纤维，能减慢消化过程，于是碳水化合物得以细水长流地渗入血液，身体就能源源不断地得到能量。

当你吃了一碗燕麦片粥后，它就能帮助你身体的血糖一直保持在高水平。

碳水化合物是补充体力和精力的最佳物质，不过，摄取过多的碳水化合物而不摄取蛋白质，对大脑的清晰思考能力与警觉性会有不良影响，还会使人昏昏欲睡。

因此，还要补充足够的蛋白质。

什么样的蛋白质能帮助我们缓解疲劳，恢复精力呢？鱼肉，尤其是金枪鱼之类的肉。

金枪鱼之类的高蛋白质鱼，含有一种叫Rh酪氨酸的氨基酸，这种氨基酸一经消化，便会增加制造去甲肾上腺素和多巴胺等脑神经介质，而这些天然醒脑物质能刺激大脑提高警觉，使人在精神压力下仍能把注意力集中或从事思维活动。

很多女性在经期前后会觉得既疲倦又不舒服。

最新研究显示，处于经期前后的女性如果能多吃点儿酸乳酪之类的富含钙质的食物，就能从中得到好处。

在对一些女运动员的研究中发现，在她们吃含低钙膳食期间，大部分人都说月经来时感到不适，当转为食含钙较多的食物（吸收钙质的量相当于每天吃3杯半酸乳酪或喝4杯脱脂牛奶）之后，月经痛、疲劳倦怠、无精打采等情况都得到了改善。

经常食用蘑菇汤，同样能起到消除疲倦、恢复精力的作用。

营养学家研究发现，吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两日太阳。

因为蘑菇经太阳照射后，所含有的特殊物质会转化成维生素D，它被人体吸收后，对增强抵抗力、体力与精力有较大的帮助。

蜂蜜能比较好地消除脑疲劳。

在所有天然食品里，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。

蜂蜜里的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用，然后较大地改善血液的营养状况。

食用蜂蜜能迅速补充体力，消除疲劳，增强对疾病的抵抗力。

总之，除了上述介绍的这些蔬菜、水果等食物外，肯定还有很多食物能让我们缓解疲劳、迅速恢复精力，除了吃上述我们介绍的食物帮助自己迅速恢复精力，你也不妨去寻找更多食物，来帮助你迅速消除疲劳、增强体力、恢复精力。