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02 即使再忙健身的时间也要挤出来（第2页）

如果你真的为自己的健康着想，希望自己每天都精力饱满，即使你再忙，也一定能挤出或长或短或多或少的时间，去进行健身运动。

如果你进行快速走路这项运动，无论你挤出来的时间如何，都一定能产生好效果。

所以，如果你的工作很有规律，你能安排出大量的时间来，那么你每天可以进行至少30分钟的快速走路，这样下来，你的身体能微微出汗，效果颇佳。

如果你工作忙碌，时间上又很没有规律，每天不能抽出30分钟以上的时间进行快速走路，那么你每星期应该利用双休日的时间集中进行快速走路的健身运动。

即使你再忙，在保证睡眠足够的前提下，你也可以早起半个小时，然后出门快速走路半个小时。

如果在上班时间不能外出，而你的工作又比较忙，你也可以在不用处理工作的闲暇时间，在办公室的走廊里、楼梯上、会议室里等地方，进行快速走路这项健身运动。

甚至，你去卫生间方便时，都可以在去的路上以及回来的路上，进行几分钟到十几分钟的快速走路。

这同样也能起到锻炼身体的目的。

无论是在工作中还是在生活中，我们都有可能遇到需要长时间坐着的情况。

要是你的工作需要你长时间坐着，那你最好能隔一段时间，比如隔1个小时，就站起来离开座位，走动走动，如果条件允许，你还可以快速走几步，能多走几步就多走几步。

当你需要送客人离开办公室时，你其实又有了一次通过走路来锻炼身体的机会。

这时候，只要时间允许，具体情况允许，你能送对方多远就送对方多远。

然后，你再用快速走路的方式走回办公室。

这样做，不但能显得你对客人非常热情，还能通过快速走路达到锻炼自己身体的目的。

马玲和靳花同一年大学毕业后进了同一家外企公司工作，并且在同一个部门工作。

刚进入公司时，二人的身体状况差不多，都身体健康，身材苗条，面色红润，性格开朗。

她们从事的工作要求她们每天都要坐在计算机前工作9个小时以上。

然而3年后，两个人的身体状况、健康情况完全不一样。

马玲的体重从刚入职时的99斤增加到了现在的160斤，头发掉了不少，面色暗淡，还患上了痔疮、失眠、健忘、痛经等疾病，免疫功能也严重下降。

反观靳花，依然那么年轻，身材还是那么苗条，面色还是那么红润，头发还是那么乌黑亮泽，性格还是那么开朗，走路时依然脚步灵活，轻松自如，身体还是那么健康，过去3年里，甚至连感冒这种小病都没有患过。

马玲问靳花，为什么自己会被工作摧残成这样，而她却不受一点儿影响呢？她究竟有什么保养和健身的秘诀？靳花回答道，自己哪有什么保养和健身秘诀啊，自己只不过每天都坚持用快速走路的方式来锻炼身体。

锻炼的时间哪里来呢？每天利用送客人离开办公室的机会，让自己锻炼身体。

要知道，她每天主动从12层的高楼上送3~8次客人到一层出大门，而后再从楼梯走上12层，累计起来，她一天要走3千米的路。

就是靠着这样挤时间来锻炼身体，她一直保持着健康的身体、旺盛的精力和年轻的状态。

可见，即使你再忙，但若你是一个珍爱生命、要让自己一直保持身体健康、精力旺盛的人，你就一定能想到很多方法来挤出时间，让自己进行快速走路的这项健身运动。

切勿小看每个“几分钟”

的快速走路的时间，而当你明白了时间与健康之间“零存整取”

的道理后，你就真正抓住了通过快速走路进行健身的本质。