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05 用石沙盐按摩脚底既消疲劳又养生（第1页）

05用“石、沙、盐”

按摩脚底，既消疲劳又养生

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在前面的内容里，我们谈到进行快速走路健身运动时，我们都是穿着鞋子进行运动的。

在本节，我们介绍一套不穿鞋子、光着脚进行快速走路的健身运动方式。

其主要内容是，光着脚在鹅卵石路上快速行走，或者光着脚在沙子路上快速行走，或者光着脚在铺上了盐的小路上来回快速行走。

无数人通过实践证明，用这些方式快速行走，让自己的脚底板得到了充分的刺激性的按摩，既能消除疲劳，又能养生，效果要比平时穿着鞋子快速走路好上很多。

（1）常在鹅卵石路上行走，助人强身健体

国外一家从事脚部健康研究的机构发现，长期并有规律地赤脚在鹅卵石铺成的小路上快速走路健身的人，神经系统要比普通人的灵敏度高两倍，心脑血管疾病的发病率要比普通人低两倍，睡眠质量、消化功能普遍良好，几乎不会失眠、患上脚疾。

这种健身方式为什么会有如此好的效果呢？因为每个人的脚部神经系统都很丰富，脚底上尤其是脚心处有着众多重要的穴位。

当人们在鹅卵石铺成的路上快速行走时，穴位就会得到有效的按摩和刺激，从而促进血液循环，帮助消化，提高反应能力，对心、肝、肺、胆、胃、**、肾脏以及大脑神经系统都大有益处。

实践证明，一个正常人如果每天能在鹅卵石上快速行走几分钟到几十分钟，对其身体健康的帮助要比单纯快速走路要高出几倍、几十倍，甚至几百倍。

传统中医学认为：长期在鹅卵石上走路，凹凸不平的鹅卵石直接作用于穴位上，使之受到刺激，能活血化瘀，气血顺畅，利五脏，促吸收，会改善人体各器官之间的协调，促进新陈代谢，增加抵抗疾病的能力，延年益寿。

长期在鹅卵石路上行走，对脚部疾病的治疗效果会更加明显。

在走鹅卵石路之前，你要仔细检查鹅卵石里有没有玻璃、铁钉、图钉、钢渣之类的坚硬物，以免扎伤脚底。

然后，脱掉鞋袜，充分活动脚踝，放松脚部肌肉，而后走上鹅卵石路。

走的过程中，请均匀用力，坚持10分钟。

刚开始走的时候，鹅卵石会挤压我们脚部肌肉，让我们的脚底麻木不已，疼痛难忍，这时候我们的行走速度可以先慢一点儿，等适应了以后，再加速行走。

鹅卵石对脚底穴位的刺激很大，刚开始时要轻柔一些，不能过于用力。

以防脚底产生脚泡，你可以穿上一双纯棉的薄袜子，然后再在鹅卵石上行走。

（2）常在沙子上快速行走，让人精力充沛

刚才我们已经提到，每个人的足底都有着丰富的穴位，经常刺激这些穴位对身体健康非常有益。

除了用鹅卵石来按摩刺激足底穴位外，我们还可以用沙子来按摩足底，以达到让我们身体健康的目的。

在我国古代，人们就已经认识到沙子对养生保健很有帮助。

相传有一次，汉高祖刘邦在批阅奏折时突然头昏脑涨，之后便一直不舒服，吃了很多贵重药物都不怎么见效。

当官府向民间征集治疗方法时，有一位民间郎中便给刘邦献上了这样一个方子：“粗黄沙加热，10丈长，1丈宽，赤足于上快速走动，日走百次，疾患去也。”

刘邦马上按方子上所说的做，让人找来粗黄沙，然后置于阳光下暴晒。

待粗黄沙温度达到一定程度后，刘邦便赤足在黄沙上来回行走百次。

就这样坚持了9天，刘邦头脑不再昏花，而是变得思路清晰，精力充沛。

更令他惊喜的是，困扰他多年的脚病也治好了。

最后，刘邦册封那位郎中为御医。

古今无数实践证明，沙子可谓是天然的按摩材料，对恢复身体健康有着独特的效果。

赤足在沙子上快速行走，能充分使足底的穴位得到按摩，促进血液循环，使心情放松，促进新陈代谢。

根据测算，在沙子上快速行走，对穴位的刺激强度适中，特别适合中老年人和妇女。

沙子通常分为河沙、海沙与山沙。