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第七章 情绪自律对抗自己而不是对抗世界 倦怠 松绑身心找到坚持的理由和动力（第2页）

艾瑞里事先声明，报酬会越来越低，参与者若是感到不划算，随时可以停止。

参与者被分成两组：A组参与者的材料很多，可以一直堆下去；而B组参与者所拥有的材料有限，只能拿来堆两个机器人。

当他们堆好一个，工作人员会当面拆掉，于是他们就陷入一种“无意义劳动”

的循环中。

最后，两组完成的数量比是11∶7。

实验结果让艾瑞里颇为震撼，他总结道：当人们能明确感知到自己的工作成果的时候，他们能一直保持着工作动力；当人们毫无成就感的时候，工作积极性则大大降低。

由此看来，成就感才是解决倦怠情绪的关键。

加强自律，增强你的成就感，情绪倦怠问题便不复存在。

首先，转换思维，尝试自我奖励法。

定制一张“奖励清单”

，完成预期行为后对自己进行奖赏，调动自我积极情绪。

当然，大量实践证明，精神奖励起不到多大作用。

你可以将普雷马克原理应用到这个过程中，即用自己喜欢的事物来强化自己抗拒的事物，给自己设立相应的实质性奖励。

比如说，运动了两小时，就奖励自己逛一小时论坛。

其次，实行自我监控法。

定制一张详细的“行为表”

，如实记录下一天的活动日程，包括拖延、分心等负面行为，这有利于我们直观感受、全面分析自己的工作状态。

同时，根据“监控”

得来的反馈信息，整理出一套属于自己的“程序化应对手段”

。

如果自己的状态不对劲，要学会及时调节、排解情绪。

另外，你还可以为自己设置一个“成就感储存罐”

。

如果生活缺乏动力，那就为自己找找乐子，每天都要在想象中的储存罐里存一点成就感进去。

久而久之，你会在未来的某一天里惊喜地发现，原来自己已经走了这么远。

除了以上方法，当下解决情绪倦怠的最有用的方法是立即休息，松绑你的身心。

对于精神紧张的现代人来说，负累太久而不懂得排解，一定会被压垮。

懂得一套行之有效的“心理按摩法”

，按时休息，可以安抚我们躁动不安的神经。

休息的方式多种多样，你可以完全放松自己，大睡一觉，也可以去看书，去听舒缓的音乐。

你还可以看一部有趣的电影，大乐一场，也可以来一场“慢旅行”

。

记住，哪怕你是“金刚”

，也有承受不了的时候。

除了要适当休息外，更要积极寻找坚持下去的动力和理由，这样工作起来才更有干劲，生活也变得更有目的和意义。