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第九章 通过改善身体状况增强自控力 葡萄糖能为意志力提供燃料（第1页）

第九章通过改善身体状况增强自控力葡萄糖能为意志力提供燃料

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人们在日常生活和工作中进行自我控制的时候，通常需要消耗很多意志力，但意志力消耗过度，就容易就出现失控的情况。

例如你早晨来到公司，一上午都在精力集中地检查销售方案中可能出现的错误。

但是到了下午，你却被领导临时叫去接待一位要求颇多的客户。

你已经劳累了一个上午，意志力已经被大量消耗掉，在接待客户的时候，一旦客户提出无理要求，你很可能会因意志力不足而失控。

面对美味可口的食品，我们难以阻止自己去购买，因为阻止我们从钱包拿钱的不是肱二头肌，而是大脑掌控的自制力。

自制力与肌肉力量一样，反复运用会消耗殆尽，使大脑产生疲劳感。

人的意志力是有限的，每天被很多事情一点一点地消耗，就会出现意志力供不应求的情况。

此时需要对意志力进行补充，到底应该如何补充，这确实是值得思考的问题。

每次使用意志力进行自控后，大脑的自控力水平就会降低，就像我们跑完步之后，双腿疲劳不想动弹一样。

人体能量缺乏会引发大脑疲劳，说明人的能量是有限的，并非用之不尽。

因为自控让大脑消耗很多能量，然而人体不能一直为大脑供应能量，可以从外界获取。

心理学家马修·加略特和他的同事一起做了一项实验。

他想到静脉注射可以为人体提供糖分，那可不可以用同样的方法为大脑提供燃料，然后让意志力恢复呢？他先为被试者们安排了一系列需要自控的任务，例如控制情绪，或是集中精力做某事。

实验前后，他都为被试者们检测了血糖含量。

血糖含量低的被试者在后边的任务中表现得不好，可见自控力消耗使人体血糖降低，血糖降低之后，人们的意志力会薄弱，就很难进行自我控制。

接着，实验人员给消耗了意志力的被试者们每人一杯柠檬水，其中一些人的柠檬水是加了糖分的，而另一些人的柠檬水只有人工调制的甜味，不含糖分。

结果显示，喝了含糖分柠檬水的被试者们，在后边的任务中表现良好，而喝了没有糖分柠檬水的被试者则表现得更差，也就是说糖分可以为人体提供能量，让人恢复意志力，而血糖不足的人容易出现意志力失效的情况。

由此可见，糖分对人的意志力恢复起到了关键性作用。

人的血糖处于正常状态时，自控力也处于良好状态。

据研究发现，人在血糖低时，更固执、不善于变通、容易产生冲动行为、对他人更冷漠。

如果让他们食用一块糖，他们之前糟糕的状态就有可能得到改善，变得更加积极热心，更愿意关心帮助别人。

为了进一步证实糖分确实可以恢复个人意志力，使人在自控任务中表现得更好，心理学家还做了更多实验，其中一项是由美国佐治亚大学的实验人员设计并进行的。

实验人员召集了51名被试者，将他们带到实验室去完成一个简单的任务，就是将一本书中所有的字母“E”

都圈出来。

这个任务看似简单，却非常无趣，这会消耗被试者们大量的意志力。

任务结束后，实验人员示意每位被试者可以用柠檬水漱口，不过他们拿到的柠檬水有些区别。

有些被试者的柠檬水是放了糖的，有些则没有。