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睡眠好自控力会提高（第1页）

睡眠好，自控力会提高

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很多人早上起床之后通常有情绪不佳、精神不振作、不想理睬任何人、易怒易冲动等反应，人们把这种现象称为“起床气”

。

“起床气”

是睡眠不充沛，或是睡眠质量低引发的坏脾气。

因为睡眠需求没有得到满足，所以人会出现情绪或言行失控等现象。

众所周知，睡眠是人恢复体力的最好方式，如果睡眠得不到满足，就会影响到生活或工作的方方面面。

人们在缺乏睡眠的时候，体内荷尔蒙分泌会不正常，身体内部会生发出想吃东西的欲望。

虽然我们为了控制体重经常提醒自己要减少不健康食物的摄入，但是当我们睡眠不充沛的时候，会更想吃东西，在食物面前丧失自控力。

睡眠不足还容易衰老。

无论你平时多么注重保养，多喜欢购买美容产品，但是如果不能保证充足睡眠的话，一切美容护肤品的作用都显得微不足道。

睡眠不足还能令你的情绪发生变化。

如果你睡眠质量不佳或是睡眠时间不够充足，你就无法集中精力做事，会精神涣散，容易生气烦躁，心里堆积的压力无法排解，很容易对他人产生攻击性行为。

睡眠不足还容易引发心脏病、心脑血管病等多种疾病。

因为长期睡眠不足，会造成免疫系统失调，人的身体无法承受。

睡眠不足，还无法让摄入的食物转为葡萄糖，供应缺乏能量的大脑，长此以往，血糖积累在血液中就会造成糖尿病。

总之，睡眠不足会引发很多问题，让人失去控制，也就是说自控力和人的睡眠质量有着极为密切的关系，一个人能保证充足的睡眠就能相应提高自控力。

很多心理学家都认为，睡眠是一种最为普通而又简便的休息方式，它对自控力的恢复是有好处的。

睡眠不但有助于人们恢复体力，还能为人们补充消耗掉的意志力资源。

这种猜测到底正确与否，美国阿肯色大学的心理学副教授大卫·马斯丁和他的同事们通过实验揭开了答案。

实验人员召集了108名大学生作为被试者，他们的平均年龄在24岁左右，其中女大学生占一半以上。

实验采用问卷调查的方式进行，问卷包括《Epworth睡眠评分量表》《消极事件的反事实思维问卷》以及《替代性攻击问卷》等。

&h睡眠评分量表》是测试被试者们白天的嗜睡程度，《消极事件的反事实思维问卷》测试被试者面对消极事件，反事实思维的强烈程度。

反事实思维是指人们对于一些不真实的可能会进行假想，而假想的结果通常要好于现实结果。

例如人们常说“要是没有吃下这个蛋糕就好了”

，这就属于反事实思维。

反事实思维有助于人们进行心理调节。

有反事实思维的人想法会更积极，更乐于分析问题。

不过反事实思维也会让人因为放松对个人行为的控制带来消极作用。

还有《替代性攻击问卷》，这是用来测试被试者们愤怒时的攻击性程度，而替代性攻击就是人们情绪无法发泄时，会找其他事物作为发泄对象，从而满足自己的发泄欲望。