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不要让懒散成为习惯（第1页）

不要让懒散成为习惯

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人的自控力水平高低，往往跟人的生活习惯有关。

习惯良好的人，能在各方面严格要求自己，做任何事情都有很强的意志力；习惯懒散的人，做事散漫，不善于把握细节，对任何事情都抱着无所谓的态度，因此意志力水平不高。

要想改变个人自控能力，就应该从抑制懒散习惯做起。

心理学研究生马克·穆拉文与他的教授兼导师鲍迈斯特等人做了一项实验，目的在于检验什么样的方式能增强自控能力。

参与实验的被试者是一群大学生，他们来到实验室后先参加了自控力测评。

之后，实验人员让被试者离开，并叮嘱他们在家独自进行某个练习，两周后再回到实验室测评自控力。

实验人员为被试者选择了多种多样的练习。

第一组被试者回家后需要做的练习是注意身姿。

因为大部分大学生平时行为懒散，站着或坐着都很随意。

身姿训练要求他们站直或坐直，会强迫他们消耗意志力。

第二组被试者的任务是记录下两周内的饮食。

他们不用改变饮食习惯，只需记录下来每天吃的东西就可以。

第三组被试者的任务是努力让自己保持好心情。

每当感觉自己心情不佳，就让自己振作起来。

实验人员本以为控制自己不良情绪的第三组被试者，自控力提高得最快。

但是他们完全错了，当所有被试者两周后再次回到实验室接受测评的时候，第三组被试者的自控力没有比上次表现得好。

因为情绪调节依靠多种技巧，它不仅仅由意志力决定。

再看另外两组被试者，他们的自控力水平确实比上一次有所提高，但令人意想不到的是，自控力提升显著的竟然是注意身姿的第一组。

强迫自己坐直站直的人，抑制了自己的懒散习惯，有效增强了个人意志力。

特别是那些强迫自己站得久一点的人，自控力提升得最为明显。

其实坐直站直并没有什么神奇的地方，但是他对意志力的增强是有好处的。

当你要求自己集中精力去改变一种懒散行为的时候，你的耐力增强了很多。

耐力一旦提高，人在面对困难时就可以坚持下去。

事实也证明，这些抑制了懒散习惯的被试者，在其他乏味的事情上更能控制自己。

其实，人每天做一件事情来抑制自己的懒散习惯，并不会消耗多少意志力。

从长远的角度来看，这种行为方式可以提高人的自控力。

如果一个人总让房间杂乱无章，这个人的自控力一定不佳。

因为不喜欢收拾房间的人，通常喜欢满足自己即时的欲望，也就是享受一时的轻松，他们很难用长远的眼光看问题，所以自控能力较差。