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调适你的糟糕心境有八段锦（第1页）

调适你的糟糕心境，有“八段锦”

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（1）

在这么多年的临床工作中，我总结了一套调适一个人的糟糕心境，甚至恶劣心境的包括8个步骤的方法，我戏称为“八段锦”

，分享给大家。

这套“八段锦”

，很适合边缘型人格障碍，但是也适合其他人格障碍以及普通人当中比较容易情绪化的人。

还是那句话，边缘型人格障碍病人以及其他类型的人格障碍病人和普通人之间，在面对同一个情境的时候产生的情绪反应大致是差不多的，只是其内在的病理性程度更重一些，所以引起其激烈情绪反应的事件范围要大一些，反应速度更敏捷，情绪强度更大一些。

所以，这些调节情绪的方法，对我们所有人都是适用的。

这个“八段锦”

主要针对的是情绪化类人格的认知而工作的：

第一，你不可能让所有人都对你的言行完全满意，你总会有让某个人对你失望、生气或者愤怒的时候。

第二，就算是真的惹到他了，他生气了，他的愤怒也不一定是“毁灭”

性质的。

就是说，他不会因为你说错一句话，做错一件事情，就全盘否定你，就要和你断绝关系。

他只是在表达他这个时候对你的气愤，只是对你的某个言行的气愤，而不是针对你的整个人。

第三，他是有权利表达他的不满和气愤的。

第四，任何人的情绪都有一个规律，就是这个情绪有一个升起、**、平复、消失的过程，你能够做的就是等待，等待对方把他的情绪消化了，然后恢复和你的关系。

如果在这个过程中，你因为感到被对方冷待，很不舒服，要去做点什么来挽回的话，通常都有可能是没有照顾到对方的情绪需要时间去平复。

这个时候，你有可能因为感到自己的自尊心受挫而去报复对方，那就可能把事情搞砸。

第五，你对对方的生气那么在意和恐慌，似乎不去做点什么就会忐忑不安，那是因为你觉得对方生气是在否定你整个人，你这个人不值得他再对你好，所以你感到受伤和着急。

你并不真正在意对方的感受，你只是担心失去对方对你的在乎。

第六，对方在负面情绪过去之后，一般情况下，还是会和你恢复关系的。

因为你们的过往里有过那么多的关系连接，他一定也是在和你的关系里得到过滋养的，否则你们的关系不可能持续这么久。

他不可能因为你一时的过失，就轻易地把这个关系终止。

对于这一点，你一定要有信心。

第七，如果你自己在关系中容易因为对方的一句话或者一件错事就把对方给否定了，就再也不想见到这个人，那么，你很容易把这样的严苛投射给对方，认为对方也是这样的人。

但是，对方不是你，对方不会这么严苛的。

对于这点，你要学会去分辨彼此的不同。