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第三章 数呼吸冥想法掌握慢生活诀窍 学冥想第3课（第1页）

第三章数呼吸冥想法·掌握“慢生活”

诀窍学冥想第3课

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数呼吸冥想法

你是否总是行色匆匆，痛恨拥堵的交通、缓慢行走的路人？

你是否在疲惫不堪时，也强迫自己打起精神、集中精力，去完成一个目标、下一个目标、再下一个目标？

你是否在双休日也满脑子工作，想要放松，又自认每一种放松都是在浪费时间？

快节奏的生活状态，上紧了我们背后隐形的发条，紧张、压力、慌乱随之而来。

你不知道自己该干什么，好像有许多的任务要去完成，却又不知是什么、该如何下手，甚至一时的休息反而让你产生负罪感。

但是，生活需要慢节奏来调适，至少在十分紧张的外界环境下在心里为自己留有一个独立的空间。

在这个空间里，一切都是缓慢发生的，稳定、安全、平静，让你从忙乱中抽身，休息一下，压力和疲惫得以释放，能量得到补充。

试着按下面步骤练习“数呼吸冥想法”

。

1.做个深呼吸，让自己放松下来，眼睛可以睁开，也可以闭着。

2.仔细倾听周遭各种声音，不要带着欢喜或者讨厌的心情，就是简简单单仔细地倾听。

告诉你自己你在冥想，要暂时把其他所有让你牵挂的事情都抛开，就好像把一袋乱七八糟的东西一扔，然后一屁股坐进舒服的沙发里一样。

3.始终把注意力集中在你的呼吸上，从每一次呼吸的开始到结束。

不要试图控制自己的呼吸，让呼吸自然而然地就好。

感受一下凉爽的空气吸进来，温热的空气呼出去，胸部和腹部随之起伏。

4.在呼吸的同时轻轻地数自己呼吸的次数，数到10即可，然后再从1开始重新数。

如果数到一半走神了，想不起来数到几了，也重新从1开始数。

如果觉得这样难度有点大，可以先随着呼吸对自己默念“吸气”

、“呼气”

，等习惯后再默默数数。

在这个过程中，走神很正常，一旦发现自己走神了，就重新把注意力集中在呼吸上。