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方法8 转动番茄让自己更集中番茄工作法（第1页）

方法8转动番茄，让自己更集中【番茄工作法】

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①设置25分钟倒计时，开始学习

番茄工作法的基本单位“一个番茄时间”

由25分钟的工作时间和5分钟的休息时间构成。

为了能够在25分钟内结束作业，请将比较费时间的任务提前进行分解。

如果中途需要接电话，或是被别的事情打断，请中断计时并重新开始。

②休息5分钟，其间做一些与学习内容无关的事情放松大脑

最好也不要查看邮件、刷社交软件或接打电话。

③重复4个番茄时间后，休息30分钟

番茄工作法的具体步骤

4个番茄时间后休息30分钟

（两小时）

脑力工作的短时间冲刺

番茄工作法可以让我们反复在短时间内集中注意力工作，增加一天中大脑处于高度集中状态的总时长，提升脑力工作的生产力。

这种方法原本是面向自由工作者，但同样也很适合可以自己管理学习时间的自学者。

1992年，软件开发者兼企业家弗朗西斯科·西里洛创立了番茄工作法[32]。

其名称是来源于西里洛在学生时代经常使用的一个番茄形的厨房计时器。

厨房计时器充满了生活气息，且并没有多少科技含量，而其衍生出的番茄工作法也十分简单直白，甚至很难称得上是一种方法。

将一个大任务分解成多个小任务，然后每一个任务都用较短的时间（25分钟）完成，其中间隔着短时间的休息，就这么简单。

换句话说，这种方法就是不断重复着脑力劳动的短时间冲刺，使大脑的运转的平均效率维持在较高水平。

现如今，手机的应用程序[33]中已经出现了很多种类似的计时器，但西里洛一直坚持使用番茄形的厨房计时器。