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方法11 从停不下来和坚持不下去的行为中总结规律行为设计表（第1页）

方法11从“停不下来”

和“坚持不下去”

的行为中总结规律【行为设计表】

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①选择一个行为作为“目标行为”

，再找到与之相对的“竞争行为”

所谓“目标行为”

就是指我们想要增加或减少的行为或习惯。

而“竞争行为”

则是指那些阻挠我们增加或减少该“目标行为”

的行为。

例如，当我们想看专业书，但是却忍不住开始刷起社交软件的时候，“看书”

就是我们的目标行为。

在这种情况下，“看书”

这一行为出现的频率过低，我们的目标是增加其出现的次数，因此该行为就属于“不足行为”

。

而相反，其竞争行为——“刷社交软件”

就属于“过剩行为”

。

②制作一张表格，从四个方面来评价目标行为和竞争行为

这四个方面分别是“诱因的多少”

“难度的高低”

“有无竞争行为”

“奖励或惩罚出现的快慢”

。

如果从这四个方面来对“不足行为”

进行评价，会得出以下结论。

·没有诱因，或者说诱因很少。

·难度很高。

·其竞争行为很强势。

·很难马上看到成果（无法立刻获得奖励）。

而“过剩行为”

则通常会满足下列条件之一，甚至在大多数情况下是满足多个条件。