格格党

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第15章 健身技能（第1页）

林继业安静听著，目光扫过那些鋥亮的器械，心里默默盘算著。

他本来就目標明確，激活健身技能。

至於体测、训练计划这些，他其实没太放在心上，只默默琢磨著：这姑娘一会儿带著自己练的时候，能不能帮著把健身技能刷出来。

体测的流程很简单，沈瑶先让他脱掉鞋子，光脚站上那台印著密密麻麻数据的体测仪，又指导他站直身体、双手握住两侧的电极片。

仪器嗡嗡运转了几十秒，屏幕上便滚动著跳出一串数据。

不过几分钟的工夫，体测就结束了。

沈瑶接过列印出来的报告单，又点开平板上同步的详细数据，表情认真，语气专业地分析道：

“林先生，从检测数据来看，您的身高180cm，体重97kg，bmi指数29.4，处於轻度肥胖范畴。

核心问题並非单纯的脂肪过量，而是肌肉量不足导致的『隱性肥胖，骨骼肌含量仅为28.6%，低於成年男性標准值（30%-35%）。

可见您平时疏於锻炼，基础代谢率也偏低，这就导致身体消耗热量的效率不高，多余热量很容易转化为脂肪堆积起来。

而且您的內臟脂肪等级也略高於正常范围，长期下来可能会增加身体负担，所以咱们后续训练建议以『增肌塑形+基础有氧为核心，先通过固定器械建立肌肉记忆，提升核心肌群稳定性，再逐步加入自由重量训练和有氧课程，循序渐进改善体態。”

她的讲解条理清晰，专业术语运用得当，却又不会晦涩难懂，让人能清晰明白自身的问题所在。

林继业微微点头，对这个新私教的专业度多了几分认可。

“接下来我带您体验一组核心稳定训练，动作难度不高，主要帮您找到肌肉发力的感觉，避免后续训练出现代偿损伤。”

沈瑶说著，带林继业来到综合训练区的固定器械区，选了一台核心训练器。

她的教学很耐心，先自己示范了一遍標准动作，隨后拆解开来讲解发力点：“您坐好后，腰背贴紧器械靠背，核心收紧，双脚踩实踏板，双手握住把手，发力时依靠核心肌群的收缩带动身体转动，注意肩颈放鬆，不要用手臂发力代偿……对，就是这样，保持呼吸均匀，呼气时发力，吸气时还原。”

林继业跟著她的节奏，慢慢调动身体的肌肉。

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一开始还有些生疏，动作僵硬，甚至找不到核心发力的感觉，急得额头都冒出了一层薄汗。

沈瑶见状，乾脆蹲在器械旁，抬起手轻轻按在他腰腹两侧的位置，指尖的温度透过薄薄的t恤传了过来：“这里，感受一下这块肌肉的收缩，不是腰腹发力，是深层的核心肌群。”

突如其来的肢体接触让林继业浑身一僵，动作都顿住了，心里忍不住咯噔一下。

他长这么大，除了齐佳露，还很少有异性这么近距离接触自己。

他能清晰感觉到女孩掌心的温度，还有那股轻轻的按压力道，莫名地有些心猿意马，心臟不自觉的跳快了几分。

他暗骂自己几声没出息，深吸一口气后，很快定住了心神，没有出现我要这铁棒有何用的尷尬境地。

按沈瑶说的，他努力去感受掌心按压处的肌肉收缩。

在她的细致指导下，林继业逐渐找到了感觉，动作越来越规范，能清晰地感觉到核心部位的酸胀感。

就在他完成最后一组训练，额头渗出细密汗珠的时候，脑海里突然响起一道清脆的提示音：

【叮！

检测到宿主持续进行规范健身训练，成功激活技能——健身（入门11000）】

林继业心中一喜，压下眼底的激动，看向旁边正递来毛巾和电解质水的沈瑶。