格格党

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第17章 第一堂健身课（第1页）

“林哥，来，跟我做。”

沈瑶退后半步，在瑜伽垫上坐下，双腿屈膝、脚掌踩地，“先从核心激活开始，做平板支撑和死虫动作。”

她示范了標准的平板支撑，身体绷得像一条直线，手肘刚好在肩膀正下方，腰腹没有一丝塌陷。

林继业跟著学，刚撑起来，腰就开始不受控制地晃。

“林哥，稳住腰！”

沈瑶立刻跪在他旁边，一只手按住他的下背，另一只手轻轻抬起他的臀，“別撅屁股，也別塌腰，保持脊柱中立位。”

她的手按在他的腰窝，隔著背心，指尖微微用力，几乎是贴著皮肤慢慢往上调整脊柱角度：“林哥，想像背上放了一杯水，要让它既不倒也不洒。”

林继业被她这么一按，脑子里那杯“虚擬水”

早就晃得没了踪影。

他能清晰感受到掌心的压力顺著脊椎慢慢移动，仿佛连带著把神经都一路点燃，心跳都乱了节奏。

“保持住，十秒。”

沈瑶的声音就在耳边，近得能感受到气息。

他咬著牙硬撑，心里那点小倔强被勾了起来。

男人嘛，你可以说他蠢，但绝对不能说他不行。

跨肩背心把他的背完全暴露在沈瑶眼前，那种被专注注视的感觉，让他既紧张又有点暗爽。

更让他受用的是，“林哥”

这声称呼，让他觉得自己是被当成有身份、有分量的客户对待，而不是隨便糊弄的健身小白。

十秒一到，他一屁股瘫在垫子上，大口喘著气：“这也太累了……”

“林哥，这才刚开始呢。”

沈瑶站起来，伸手拉了他一把，“起来，该做死虫了。”

她先躺在瑜伽垫上，屈膝抬起双腿，形成一个倒过来的“l”

字，双手伸直伸向天花板：“林哥，躺好，腰必须贴地，不能拱起来。”

林继业跟著躺下，刚一抬手，腰就不自觉地悬空了。

沈瑶皱了皱眉，直接坐到他脚边，俯身下去，一只手按在他的腰上：“林哥，腰往下压，贴紧地面。”

她的上半身几乎俯到他的腿上，发梢垂下来，轻轻擦过他的小腿，带著淡淡的洗髮水香味。

林继业下意识抬了下头，视线刚好瞥见一条深深的沟壑，呼吸瞬间一滯，动作差点乱了套。

他连忙移开目光，生怕身体出现不该有的反应，闹出尷尬。

沈瑶全神贯注在他的动作上，没注意到他的小动作，只是蹙著眉说：“林哥，腰还是太松，核心根本没收紧。”

练了一会儿，她发现个有意思的现象：自己一靠近，林继业就会明显绷得更紧，像只被摸了尾巴的猫。

她嘴角悄悄勾了一下，这种反应，至少说明他不是对身体接触习以为常的“老手”

，反而透著点青涩的可爱。

作为新人教练，她知道必须多花点心思才能留住客户，所以说话始终温柔，动作也儘量细致，只想让林继业感受到被认真对待。

“吸气。”

她放慢语速，耐心引导，“林哥，呼气的时候，腰再往下压一点，手和对侧腿同时伸直，腰绝对不能动。”

她一只手仍按著他的腰，另一只手去纠正他的手臂：“林哥，手臂伸直，別晃来晃去，你这不是在画圈呢。”

指尖碰到他的手腕，她顺势轻轻握住，带著他的手慢慢向前伸，一边感受他的发力情况，一边调整角度：“林哥，感觉到腹部收紧了吗？”

林继业咬著牙点头：“有点……”