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第九章谱健康健康的女人才能笑到最后1（第8页）

头发软而没有弹性，可以多摄取含有钙质的食物，如小鱼、紫菜、菠菜、卷心菜等。

头发因发质不良发黄或发灰，是因为头发黑色素不足而导致的，可以从食物中摄取此种色素，而使头发色泽变好。

例如多吃一些含碘的食物，如海带等，可使发质增加色泽。

头发多皮屑，若是干性头发，是皮脂分泌不足的结果，以营养不足的人和中年女性为多，宜食含维生素A、B类及脂肪性食物，如动物肝脏、麦芽、海藻类、猪肉、水果等；若是油性头皮，主要是因缺乏维生素8类而引起的居多，宜多吃豆类、芋类、绿色蔬菜、面食等。

3．益于护发的食物

（1）常吃蒜、葱：大蒜含有乙醚，能刺激皮肤，使毛根血流增加，头发秀美；大葱能抑制头皮屑。

（2）常吃鸡油：将生鸡油置于碗中，加盖上锅蒸溶化，把残渣滤掉即可食用，使头发靓丽。

（3）常吃黑芝麻：将黑芝麻洗净晒干，用文火炒熟，碾成粉。

配以等量白糖贮入瓶中，每天早晚用温开水调服一羹匙喝下。

（4）常吃桑麻丸：采摘适量桑椹（或叶），洗净晒干研末，与黑芝麻按1：4混合，贮于瓶中，用时将混合粉取出，加入适量蜂蜜，揉成团状，再分成重l0克的小块，搓成“桑麻丸”

，每日早、晚各服1丸。

（5）多吃苹果、李子、韭菜、胡萝卜等：这些蔬菜、水果均有抑制头皮发痒及多屑功能。

（6）让头发乌黑的食物：头发乌黑主要由毛囊内的毛母色素细胞合成黑色颗粒充盈了毛干所致。

经常食含钙、镁、铜、铁、磷、钼及含维生素丰富的蔬菜、水果、花生、红枣、核桃、瓜子、黑芝麻等食物，可加速黑色颗粒的合成，促进并保持毛囊生长黑发。

民间验方：用炒熟碾碎的黑芝麻与等量白糖混匀，每天早晚各食2匙或者每天空腹生食数枚核桃，久服见高效。

（7）添加“养料”

食疗法：头发，尖梢易分叉者，可适量增吃一些精瘦肉、蛋黄、海味食品等；头发变黄发红者，可适量增吃紫菜、海带、花生、鲜奶等富含碘、钙、蛋白质的食品；头发干燥缺光泽者，可适量增吃黑芝麻、核桃、动物肝脏等食品；头发大量脱落者，可适量增吃高粱米、玉米、豆制品、新鲜蔬菜瓜果等富含植物蛋白和人体不易合成的赖氨酸的食品。

（8）生姜切片擦头法：将生姜，尤其是刚采摘下的鲜姜切成薄片，取其摩擦头发，可促使头皮血液循环加速，有利长发乌发，对生过疮疖的患者重新长出黑发的治愈效果最佳。

（9）蛋黄茶水洗发法：①用洗发液将头发清洗干净后，向在茶杯内冲好、晾温的浓茶水中兑入新鲜鸡蛋黄，搅拌均匀，慢慢淋在头发上，或倒入洗脸盆内，头发浸润其中搓揉、浸泡5～8分钟。

擦干头发，包上毛巾，用吹风机送热风2～3分钟。

②解开毛巾用温水洗净。

每月一次或两月三次，只要长期坚持，头发定将柔软、乌黑。

让牙齿漂亮健康

有雪白的牙齿，才有灿烂的笑容。

如果牙齿不够白呢，恐怕笑起来也不那么自然。

因此，对牙齿进行一下美白，来个“美丽到牙齿”

，就成了时尚男女追赶的潮流。

牙齿的颜色和排列对美容的影响很大，由于牙齿和牙槽骨的支持，正常牙弓形态和咬合关系，会使人的面部和唇颊部显得丰满，当人们讲话和微笑时，整齐而洁白的牙齿，更表现得自然而美观。

相反，牙弓不正常，牙齿排列紊乱、参差不齐，面容就显得不协调。

如果牙齿缺失太多，使颊部失去支持而凹陷，就显得面容衰老消瘦，甚至像老年人一样，所以，人们常把牙齿作为衡量口腔美的重要标志之一。

9月20日是爱牙日。

一口白净如瓷的牙齿会同一头秀丽的长发一样，给你的美丽加分不少，但是香烟、咖啡还有成千上万种的有色食品却轻而易举地把我们原本洁白亮泽的牙齿毁掉。

回归唇红齿白，你准备好了吗？

1．牙齿应如何保健

（1）用棕毛牙刷轻缓、竖向刷牙，禁忌横刷或使用硬毛刷。

（2）保护牙齿，一定要每年两次去找牙科医生，牙齿有小洞应及时补上。

如果你不这样做，待牙冠、齿桥都非常疼痛时，你几乎已经保留不住自己的牙齿了。

（3）注意预防龋齿，因为龋齿不仅使牙齿变黑、缺损或脱落，还会给患者造成痛苦。