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伏案久坐女性健身法（第1页）

伏案久坐女性健身法

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长时间伏案久坐的人，易引起头昏、乏力、失眠、记忆力衰退、动脉粥样硬化、高血压、便秘等一系列疾病，因此在工作时加强健身很有必要。

（1）坐时背靠着椅子，两手合抱高举，尽量伸展胸部；然后弯曲上体使手接近脚尖。

挺身时吸气，弯曲时呼气。

（2）两上臂侧平举，肘关节弯曲呈水平状；以肩关节为轴，上下运动两臂，或换做扩胸运动及上肢前后回旋运动。

（3）肘关节屈，手臂呈水平状，手指互握，手臂一起向左右摇摆，同时带动上身做转体运动。

（4）两手手指互握后，手掌外翻，使两手掌用力伸。

（5）手指互握后，两手手指相互做一松一紧握的动作。