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减肥的三个最佳（第2页）

啤酒和烈性酒都是粮食酿成，含热量都不低。

许多人喝酒时，还习惯于食用更多的下酒菜，若是大鱼大肉就更不得了。

不要忽视酒中所含的热量，1杯白酒=6块糖。

酒除了酒精对内脏有损害外，还会使高血脂患者形成脂肪肝，最终导致肝硬化。

2．减肥中的最佳食品

减肥中的最佳食品是豆类和浆果类。

豆制品确实含有较高的脂肪，但这类脂肪多是不饱和脂肪，不会像饱和脂肪那样给健康带来潜在的威胁。

用豆制品替代肉类，无论从哪方面看，都是个不错的选择。

燕麦片、大麦仁、芹菜和冬季南瓜都是高纤维的食品，营养学家认为，纤维不仅可以帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至显得过大。

每天膳食纤维理想的摄人量是25～35克。

但要注意的是，如果你还不习惯于高纤维的食品，可慢慢增加计量，并在一整天内将计量平分，食用过多或过快都会导致腹胀和不舒服。

减肥过程中，错误的方法是饮食过量。

食入太多的热量，无论是脂肪、淀粉质食物还是蛋白质，都会增加腰围。

3．减肥中的最佳习惯

制订饮食计划。

您需要为自己制订一个饮食计划，例如这周可以先订个计划减少甜味品中的糖摄入，下周减少肉类食品中的脂肪摄人。

不要期望所有好习惯都能在短时间养成，但每周都有一种新方法控制脂肪和糖摄取，形成习惯，效果将是显著的。

突破菜单限制。

当您在饭店就餐时，大可不必被菜单所局限。

您可以告诉厨师想要的低脂含量的菜式和做法，绝大多数厨师是会做出您订的菜式。

比如，你在叫了水果色拉后，不愿在色拉中拌有富含奶油的色拉酱，或者，您不愿某道菜炸得过透，不妨将要求提出来。